座り姿勢があなたの将来を左右する！

こんにちは、久家です。

 

前回お伝えしたように、

肩こり、腰痛、頭痛、むくみ、冷えなどの

慢性症状が続いている方のほとんどは

姿勢が悪いです。

 

施術の中で話を伺っていても

ご自身の姿勢を気にしている方は

非常に多い…

 

しかし

絶対に何とかしよう！

姿勢を良くするんだ！

という人がどれくらいいるかと言うと…

ほとんどいませんね。

 

「良くなればいいな」

「今以上悪くならなければいい」

といった方が大多数です。

 

これって非常にもったいない。。。

 

せっかく健康になれるチャンスを

自ら逃しているようなものです。

 

そこで今回は

姿勢について深掘りしていきたいと思います。

 

日常で最も負担がかかる姿勢とは？

あなたにまず知ってほしいのは

姿勢が悪いというだけで

日常生活の中で体に負担をかけ続けている

ということです。

 

では体に負担になる姿勢とは

どういった姿勢でしょうか？

 

立っている時と座っている時、

どっちが体にとって負担になるか

ご存知ですか？

直立姿勢を100とした場合の

腰の負担度を比較すると…

仰向けで寝る：25

横向きで寝る：75

真っ直ぐ立つ：100

立って中腰：150

座る：140

座って前屈み：185

 

立ちっぱなしの方が

ハードなイメージがありますが、実は

座りっぱなしの方がリスクが高いんです！

 

そして

一番リスクの高いのが

「座って前屈み」の姿勢。

 

これはまさに…

スマホやパソコンに向かって

猫背になっている姿勢そのものです。

 

数字で見ると…

恐ろしいですね。

真っ直ぐ立っている時に比べると、

椎間板への負担は

2倍近くにまで跳ね上がります。

腰に悪いのは誰が見ても明らかですよね。

 

椎間板とは

背骨1つ1つの間に存在する

円形の繊維軟骨。

腰痛で整形外科を受診して

「骨と骨の間が狭くなっています」

と言われた経験がある方もいると思いますが、

これは

椎間板がすり減って狭くなっている

ということです。

すり減って狭くなれば

骨と骨の間のクッションが

なくなるようなものなので、

当然体にかかる負担は大きくなります。

ヘルニアになる可能性も高くなるでしょう。

 

そして

擦り減ってしまったら…

基本的に椎間板は再生できません。

 

再生できないのなら、

いかに擦り減らさず守っていくかを

考えていく必要があります。

 

「動かなくなった」と言われる現代人…

生活していれば、

仕事上、

長時間座らなければいけない場面もあるでしょう。

これからの時代に

体に負担だからといって、

スマホやパソコンを

使わないわけにはいきませんよね。

 

どのような姿勢で座るかが

将来のあなたの腰の状態を

大きく左右するのです。

 

地に足をつけて座ろう！

座り姿勢をよくする方法は

今後お伝えしていく予定ですが、

負担を減らすことは

ちょっとしたことで可能です。

 

【両足（足底）を床につけて座る】

 

もしできていない人がいたら

これは必ずやってください。

 

前回お伝えした

固有感覚のこともありますが、

単純に安定するからです。

 

・つま先だけついている

・足を組んで片足が浮いている

・両足が浮いている

 

このような状態で座っていたら

ほぼ座面でのみ

体を支えているので

姿勢を安定させるのに

必要以上に体が頑張らないといけません。

 

直立姿勢で100とした時の

腰の負担度は

座って前屈みで185

とお伝えしましたが、

これが…

200にも250にもなるということです。

 

あなたはわざわざ

体に負担のかかる座り方をしていませんか？

 

まずは地に足をつけて

毎日を過ごしていきましょう！

 

スマホ・パソコンで姿勢が悪くなるのは当然のこと!?

「良い姿勢をキープしようと思わないでください」

 

僕は施術の中で

姿勢が悪い人に対して

必ずこうお伝えしています。

 

自分の姿勢が悪い

と自覚している人ほど

「良い姿勢をキープしないと…」

と思いがちです。

 

もし今これを読んでいるあなたも

そう思っているなら、

まずは次のことを頭に入れてください。

 

長時間同じ姿勢をキープするのは、そもそも無理なこと

 

最初から無理なことは、やるだけ無駄です。

そもそも人間の体は

長時間同じ姿勢で座るようには

できていないのです。

 

人間の脳は

1万年以上変わっていません。

ということは、

1万年以上前の生活スタイルに

脳は最適化されているということです。

 

スマホやパソコンが

姿勢が悪くなる原因と言われています。

パソコンが普及したのは

ここ20年くらいでしょうか。

スマホに関しては

まだたったの10年くらい。

 

いくら毎日やるものだからといって

1万年以上も変わっていないものが

10年、20年で変わるはずはありません。

 

なので

毎日長時間座って

パソコンやスマホをするということは

そもそも無理なことを

体に強制しているようなものなのです。

 

だから、

耐えきれずに姿勢が悪くなったり、

肩こりや腰痛が出たりするのは

むしろ当然のこと。

まずはこのことを知っておきましょう。

 

姿勢はキープするものではない！

長時間座って

パソコンやスマホをする時って

だいたい仕事中か

自分の時間を楽しんでいる時だと思います。

 

仕事に集中しないといけない時…

プライベートで

好きな動画やSNSを見たりしている時…

そんな時に

姿勢のことなんて

わざわざ気にしてられませんよね。

 

姿勢を良くしようと

モチベーションが高い時は

できるかもしれませんが…

ほぼほぼ続かないです。

 

こういった点からも

良い姿勢をキープしようなんて

無理なことなのです。

 

ではどうしたら良いのか？

僕が患者さん達にお伝えしているのは…

「キープ」ではなく「リセット」

 

良い姿勢を作って

その姿勢を「キープ」するのではなく、

姿勢が悪くなっていると気づいた時に

「リセット」しましょうということです。

 

このリセットする機会を

1日の中でできるだけ増やしていって

姿勢をリセットする習慣をつけるのです。

 

習慣化するためのコツとしては

「ルール」を作っておく

これがオススメです。

 

例えば…

YouTubeの動画を

2本観たらリセットする。

 

インスタの投稿を

3記事観たらリセットする。

 

みたいな感じで

自分のスタイルに合わせて

リセットするタイミングを

ルール化しておくのです。

 

これにプラスして

気づいた時にリセットをすれば、

1日の間に

それなりの回数

姿勢をリセットすることができます。

 

最初は少なくても構いません。

リセットすることが習慣化してくると

ちょっとした姿勢の崩れでも

無意識にリセットできるようになり

自然と回数も増えてきます。

 

姿勢が良い人というのは

良い姿勢をキープしているのではなく、

無意識にリセットを繰り返しているのです。

 

・良い姿勢をキープするのは

　そもそも無理なこと

 

・姿勢はキープではなく

　リセットするもの

 

以上の2つを意識して

ご自身の姿勢と向き合ってみてください！

 

 

 

いかがでしたか？

 

パソコンやスマホが

これだけ普及してくると

どんな人でも

座っている時間が

どうしても長くなってしまいます。

 

お仕事によっては、

睡眠時間よりも

座っている時間の方が長い人も

いるのではないでしょうか。

 

今回お伝えしたように

皆さんが

パソコンやスマホをしている時の

座って前屈みの姿勢は

体にめちゃくちゃ負担がかかります。

その姿勢のまま

10年、20年、30年と過ごしていけば

あなたの体はどうなると思いますか？

 

ここまで読んでくれたあなたなら

容易に想像できるのではないでしょうか。

 

あなたの将来の健康のためにも

今日から姿勢に対する意識を

変えていきましょう！