こんにちは、久家です。
現在行なっている
第2回習慣セミナーでは
みなさんに
筋膜リリースを体験して頂いていますが、
筋膜リリースをやるとどうなるの？
ストレッチじゃダメなの？
と言った質問がありました。
そこで今回は
これらの質問に答える形で
筋膜リリースについて
お伝えしたいと思います。
筋肉の緊張をとる！
なぜ筋膜リリースをやるのか？
一言で言うと…
「抑制」
です。
ここでいう「抑制」とは
過剰に働いている
神経や筋肉などを落ち着かせること
簡単に言えば、
固くなった筋肉を緩める
といった感じです。
例えば
パソコンをずっとやってたり
本をずっと読んだりすると、
体がきつくなって
合間で「伸び」をすると思います。
この「伸び」って
何を伸ばしているのでしょうか？
どこを伸ばしている感じがしますか？
背中、肩、腕…
患者さんたちに聞くと
だいたいこういった答えが返ってきますが、
実際に伸ばしているのは
お腹です。
この伸びって
何をしたいのかというと
腹筋群が過剰に緊張しているのを
落ち着かせたいのです。
腹筋の緊張を抑制させようとしているのです。
猫背って
背中が丸まっている状態ですが、
前側から見れば
腹筋が縮まっている状態です。
猫背の姿勢でずっといたら
背中は伸びすぎている…
だから背中はむしろ縮めたいんです。
逆にお腹は縮みすぎているので
伸ばしたいんです。
これが多くの人が無意識にやっている
抑制です。
神経や筋肉が
過緊張になっていると、
適切な体の動きが行えません。
人は緊張したら
実力が出せないように
筋肉も緊張していたら
力を出せないんです。
だから
要らない緊張は抑制させる必要があるわけです。
痛みに耐えてリリースする！
基本的に筋肉は
緊張すると収縮するので
だいたいの場合は
伸ばしたくなります。
だから自然と伸びをするわけです。
伸ばすといえば
ストレッチをイメージする人が
多いのではないでしょうか。
「伸び」のような自然な形で
ストレッチするのは全然いいですが、
床に座って開脚して
後ろから押してもらう
みたいな無理やり伸ばすような
不自然なストレッチは
全く意味がないので
やらない方がいいです。
筋肉の緊張を抑制する方法は
色々ありますが、
セルフケアで
最も効果を体感しやすく
僕がオススメしているのが
現在、習慣セミナーでお伝えしている
「筋膜リリース」です。
セミナー内でも
前回までの投稿でも
繰り返しお伝えしていますが、
大事なのは
「とにかく圧をかけろ」
ということです。
フォームローラーという
円筒状のものを使ってやるので
どうしても転がしたくなるのですが
動かす必要は全くありません。
転がしながら
グリグリと圧をかけるのではなく、
転がしながら痛い所を探して
見つかったら…
動かさずにジーッと圧を加え続けるのみ
そして
痛気持ち良い範囲でゆっくりやりましょう
とかよく書いてありますが、
それでは全然ダメ！
悶絶するぐらいの痛みを我慢してやりましょう！
僕も最初は
叫びながらやっていました。
最初はそれぐらい痛いものです。
そしてどこをやっても
死ぬほど痛かった…
でも筋膜がリリースされてくれば、
全く痛みはなくなります。
最初叫びながらやっていた僕が
今ではどこをやっても
全然痛くはありません。
ほとんどの人は
最初はメチャクチャ痛いと思います。
でもしっかりと続ければ
痛くなくなります。
歯を食いしばって頑張る。
とにかく圧をかけ続けるんです。
痛みに耐えながら
冷や汗をかきながらやるんです。
最初はめちゃくちゃ息が切れますが…
それくらいの覚悟を持って
筋膜リリースを
やって頂けたらと思います(苦笑)
じゃないと、
あなたの筋膜の癒着は
どんどんひどくなっていきますよ。
“体を柔らかくする＝ストレッチ”ではない!
筋膜の癒着が取れたら
次にやるのは…
可動域を増やすこと
筋膜リリースによって
筋膜がちゃんとリリースされて
適切に動かせる状態になったところで
実際に動く状態にする段階です。
可動域を増やすというのは
決してストレッチのような
「筋肉を引き伸ばす」
ということではありません。
筋肉を伸ばす必要は一切なく、
関節が動けばいいわけです。
動いているのは関節であって
筋肉そのものではありません。
可動域が必要なのは関節なんです。
筋肉が硬くて
関節が動かないケースは
筋膜リリースで全部解決します。
ストレッチはやらなくて大丈夫です。
筋膜リリースで
どこも痛くなくなったら、
動かせるだけの
筋肉の柔軟性は戻っているので
それで問題ないです。
よく
筋肉の柔軟性を出す＝ストレッチ
のような解釈がされますが
筋肉が「柔軟である」ことと
引き伸ばされて
びろんびろんになっていることは
全くの別物です。
ストレッチによって
引き伸ばされた筋肉は
ボリュームがなくなります。
一方、柔軟な筋肉は
ボリュームがあります。
筋膜リリースをすると
筋肉のボリュームが
出るべきところは出ます。
例えば
ストレッチしすぎて
ふくらはぎが引き伸ばされている人が
筋膜リリースをしたら…
それだけでふくらはぎが大きくなります。
これは筋肉が増えたのではなくて
適切な長さに戻っただけです。
筋肉は
この適切な長さがあるから
適切に動くんです。
適切じゃない長さになっている時に
適切には動けません。
これは当たり前のことです。
では可動域を確保するためには
どうしたらいいのか？
ストレッチみたいな「動き」
をする必要があって
その際に重要なことが2つあります。
関節を動かす意識を持とう！
1つは
「関節を動かす」
という意識を持つことです。
これを意識するだけでかなり変わります。
もう１つが
「本来の動きの中で動かす」
ということ。
どういうことかと言うと
その関節が
本来動くべき動きをする中で
関節の可動域を確保していく
ということです。
本来する必要のない動きで
筋肉を引き伸ばすのは一番ダメです。
そんな動きする場面がないんだから、
そんなものを
体に教え込む必要はありません。
そうじゃなくて
本来動く形っていうものがあるわけです。
肘であれば
「曲げ伸ばしの動き」
あの動きの中で
どうやったら
関節の可動域がちゃんと確保できるだろう
って考えて
メニューを考えないといけないわけです。
関節の可動域を確保する運動として
オススメなのが
「ラジオ体操」
ちゃんとやれば
ラジオ体操ってとてもいい動きです。
すごく考えられているなって思います。
ただ、
僕らが学校の体育でやっていたように
テキトーにやっても
ほとんど意味がありませんよ。
正しい動きを理解した上で
正しく丁寧にやるのであれば
とても効果のあるものだと思います。
関節の可動域は
ラジオ体操のように
動きの中で拡大させるべきです。
お風呂上がりに
床に座って足を広げて
じわーっと伸ばすようなストレッチでは
筋肉しか伸びません。
このようなストレッチでは、関節可動域を拡大させることはできないでしょう。
関節を適切に動かせると
それに伴って筋肉は必要なだけ伸びます。
関節を動かしている時
「うわぁ〜めっちゃ伸びてる」
とは感じませんが
ある程度筋肉は伸びています。
この範囲でいいんです。
この範囲で
筋肉は伸びるようにできているんだから。
動きを考えず
ただ筋肉を伸ばそうとしてしまうと
この範囲を超えて
筋肉が伸びてしまいます。
これは筋肉が想定している伸びではありません。
関節の可動域の範囲内だったら
筋肉は伸びるようにできている。
この範囲内で伸ばすべきで
それを越えた負荷をかけるべきではないのです。
このことに注意して
「関節を動かす」ことを意識してみてください。
いかがでしたか？
昔はストレッチは
運動の前の準備体操として
推奨されていましたが、
今は準備体操で行うと、
「ケガや故障につながる」
ということが分かっていて
ストレッチは推奨されていません。
神経を休める効果はあるので
寝る前などに行うのはとても効果的です。
意味を考えてやらないと
逆効果になってしまうので
注意しましょう！
体の動きを良くするためには…
ストレッチではなく、
筋膜リリースで
「筋肉の緊張をとる」
ラジオ体操などのような動きで
「関節を動かす」
ぜひこの順番で行なってみてくださいね。
第2回習慣セミナーは
5月31日(火)まで
となっております。
以下、習慣セミナーの詳細です。
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習慣セミナーでは
毎月テーマを変えてお伝えしていきます。
第2回のテーマは
「筋膜リリース」（5/31まで）
今回皆さんにお伝えする内容は…
・フォームローラー
・ラクロスボール
・ゴルフボール
を使った全身の筋膜リリース
です。
しっかりと効果が出せるように
ポイントをしっかりとお伝えしながら
筋膜リリースを体験していただきます。
所要時間は1時間
施術の時と同様に
当院で1対1の対面で行います。
料金は5000円（税込）
予約は以下のいずれかからお願いします。
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