シンプルに免疫力を高める方法

こんにちは、久家です。

 

ハロウィンが終わったと思ったら

もう世の中はクリスマス、

でもまだ日中は20℃超え

ここ数年は

季節感というものを

感じにくくなりましたね（笑）

 

これから寒くなってくると

ウイルスたちが活発になってきます。

感染者数がまた増え出したコロナは

第8波とか言い出していますし、

一昨年、昨年と流行らなかった

インフルエンザは

「今年は流行る！」

と専門家の皆さんは言っているようで…

 

僕はみなさんにいつも言っていますが

ウイルスが

流行るか流行らないかではなく…

冬だからとかでもなく…

免疫力は常日頃から高めておくべきものです。

 

ウイルスが流行り出すと

巷では

“免疫力を高める〇〇”

が続出しますが、

そもそも免疫力って

そんなにすぐ高まるものではありません。

 

ということで今回は

免疫力のお話を。。

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何でも食べて免疫力アップ！

細菌やウイルスなどの多くは

タンパク質や脂質など

食品とほぼ同じ成分でできています。

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それをちゃんと識別できるって

免疫細胞の能力ってすごいですよね！

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免疫細胞が

こういった判断能力を備えているのは、

外来物である食物から

たくさんの刺激を受けることによって

より元気に、より有能になっていくからです。

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特に子供のうちに

できるだけたくさんの外来物に接して

腸内の免疫細胞の

認識能力を磨くことができれば、

大人になってからの免疫力が高まります。

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だから

最もシンプルな免疫力の高め方は

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普段の食事でたくさんの種類の食物を摂ること

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50種類の食物しか摂らない人より

500種類の食物を摂る人の方が

当然より多くの刺激を

腸内の免疫細胞に与えることができるので

免疫力が高まるわけです。

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ひと昔前までは

「好き嫌いせずに何でも食べなさい」

「１日30品目を食べるのが理想」

と言われ、最近では

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」

みたいなことが

食の常識のように言われますが

あれって

“免疫力を高める”ために

必要なことなんですね。

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腸活する時はこれに注意！

腸活という言葉が一般的になって

腸が最大の免疫器官であり、

私たちの健康を

大きく左右する器官だということは

多くの人が知っていることです。

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だから

「腸内環境が大事だ！」と言われ、

健康番組、YouTube、インスタなどでは

・酵素ドリンク

・プロバイオテクス

・プレバイオテクス

などなど

腸内環境を改善するための情報が

溢れています。

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最近ではヤクルト1000が

凄いことになっているらしいですね。

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どれも効果があるものですが、

以前の記事でも書いたように

菌には相性があります。

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Aさんに合う菌がBさんには全く合わない

といったことがある…

 

ということです。

 

流行っているからといって

ヤクルト1000が

あなたの腸内環境と

相性が良いかはわからない…

⁡

“何の菌が良いかは人による”

 

このことをしっかりと頭に入れて

行なってくださいね。

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だから

免疫力を高めたい人は…

何か特定の乳酸菌を摂るよりも

普段の食事でたくさんの種類の食べ物を摂りましょう！

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それが最もシンプルで効率的な

免疫力を高める方法です。

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⁡歯磨きで免疫力アップ!?

私たちの体を守ってくれる免疫器官は

腸の他にも様々なものがあります。

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意外に思われるかもしれませんが、

皮膚、鼻毛、眉毛、まつげなども、

外敵をブロックする免疫器官の一部です。

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また、呼吸器や消化管などの粘膜も、

免疫システムの一部と言えます。

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特にその中でも特殊なのが…

⁡「口腔」

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口の中は

腸につながる消化管の入り口であり、

ウイルスや細菌などの抗原の侵入口です。

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そのため口腔は

独立した免疫システムを持っており

そのひとつが唾液の分泌です

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唾液は

口腔粘膜の保護や

殺菌作用のあるバリケードの役目を

果たしています。

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この口腔の免疫システムが低下するのが、口の中が不潔な状態になったときです。

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1日に2回以上歯磨きする人は

1日1回の人と比べて

口腔がんになるリスクが3割も低い

ということが分かっているそうです。

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歯磨きなどで口腔ケアをして、

“常に口の中を清潔にしておく”ということは免疫力をアップさせるのです。

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虫歯の予防という意味で

歯を磨くことがほとんどだと思いますが、

口腔免疫システムの機能を低下させない

という意味でも

食後の歯磨きは丁寧に行いましょう！

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特に就寝中は

細菌の増殖を抑え、歯を守ってくれる

“唾液”の分泌量が少ないので

寝る前の歯磨きは

絶対に欠かしてはいけません。

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歯周病菌が血液中に見つかり

敗血症や心不全の原因になっている

という報告もあるぐらいです。

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体の弱体化は歯磨きの有無によっても十分あり得るのです。

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日頃の「歯磨き不足」で

免疫システムの機能を低下させることのないよう

しっかり歯を磨きましょうね。

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たかが歯磨き、されど歯磨きですよ。

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いかがでしたか？

今回は免疫力アップの方法について

お伝えしたのですが

まとめると至ってシンプルで、

・たくさんの種類の食物を摂る

・歯を磨く

この2つです。

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お伝えしたように

何か特別なことをしなくても

免疫細胞を元気にすることは可能ですし、

それが最もシンプルで効率の良い方法です。

 

そして

しつこいようですが

免疫力は

何かしたからと言って

すぐに高まるものではありません。

 

有事に頑張るのではなく平時に頑張る！

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常日頃から

免疫力を高めておきましょうね！