こんにちは、久家です。
これまで健康に関する情報を
睡眠、運動、食事の観点から
色々とお伝えしてきましたが、
正直なところ
「そんなにいつもいつも
健康のばかり考えてられないよ」
と思っている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
確かにその通りなんです。
忙しい日々の中で、
毎食毎食
ボディビルダーのように
食事管理をしたり…
毎晩睡眠の質を気にして
過ごしたり…
なかなかあれもこれも
頑張れないですよね。
そうなんです。
頑張れないんです。
だから健康というものは
頑張って作るものではないのです。
今回は
頑張らずに健康を達成する方法について
お伝えします。
食事やサプリは「薬」ではない
1月からお伝えしてきた
「食の戦略」
体のミクロ的な健全性を作っていくものですが、
これは全てのベースになります。
自分の体の中のミクロな反応は
見えないけど常に起こっていて、
今この瞬間も
いろんな反応が起こっているから
僕らは生きていられるわけです。
ご紹介してきた戦略に基づいて
食品やサプリを摂取し始めると
少しずつ全体の健全性が保たれてきます。
「急に何かが良くなる」
そういったことはありません。
どんなサプリを飲んだって
急に痩せることはないですし、
ガンが治ることはありません。
食事やサプリによる戦略を
「特定の不調を早急に治すためのもの」と捉えないでほしい。
「効いた！」みたいな
派手な実感を期待したらダメです。
それは…
薬がやること。
体を作り直すというよりは、
そこに外部から刺激を与えて
強制的に何か別の状態にするのが薬であって、
こういったことがない限りは
「効いたぞ！」みたいな実感はないはずです。
これまでお伝えしてきた
食の戦略は
1. 腸内環境の適正化
2. 脂質摂取の最適化
3. 抗酸化と解毒
この3つを順に行なっていくものですが
腸内細菌がどうとか
脂質がどうとか
抗酸化物質を取ったからどうとか
そういったいったことは、
そんなに急に
実感できるような話ではありません。
徐々に徐々に
体が作り替えられていく中で
気づいたら
「あれっ？そういえばこの時期に
風邪ひかないな」
みたいになっている訳です。
なぜ徐々にしか変わらないかというと…
人間の体って
新陳代謝を行ないながら
長い年月をかけて作り替えていくものです。
僕がお伝えしてきた戦略っていうのは
今悪い所を直接攻撃するみたいな
薬の発想ではなくて、
「次に作られるものを良くする」
という発想の戦略です。
例えば脳だったら
細胞が入れ替わるのに
約7年かかると言われています。
つまり本当に変えようと思ったら
7年かかるということです。
人間の約95％は
1年以内に変わります。
だから1年続けたら
ほぼ間違いなく
いろんな体感があるはずです。
75%は1ヶ月くらいで変わります。
75%変われば
体感としても結構変わってくるはずなので
取り組み始めたことは
最低1ヶ月は続けてほしいですね。
1ヶ月後の75％を健全にするための戦略
というふうに理解してください。
「肩が痛いんです」
「腰痛がひどいんです」
「頭痛が取れないんです」
みたいなものを
一時的に何とかするための
戦略ではありません。
そういった目先のことではなくて
「ベースを整える」ものなのです。
「何も感じない」が理想の状態
最終的には…
「何も感じない」といった
好調も不調も感じないというのが
理想の状態だと思います。
言い換えれば
好調な状態が当たり前に続いている
という状態のことです。
何も感じないというのは
不調がないということなので
とてもいいことなんです。
「不調に気づいていない」というのは怖いですが…
体に意識を向けるのにも
エネルギーを使います。
あれやこれや心配するのも
エネルギーを使うし…
「あれは食べていいのか、
これは食べたらダメなのか」
とか考えるのもエネルギー使うし…
それがストレスになって
さらにエネルギーを使うし…
なので
お伝えしてきたものは、
体になるべく意識を向けないで
安心して生きていくことを目指した戦略
とも言えます。
今ものすごい悪い所があって
ものすごい早く決着をつけたかったら
病院に行くしかないです。
それはもうしょうがない…
時間をかけられるのであれば
お伝えしてきた戦略をやっていただければ
徐々に改善していきます。
そして
ただ改善するだけではなく、
次に作られるものがどんどん良くなって…
好調な状態が当たり前に続き…
「何も感じない状態」が作られていくのです。
習慣にして意志力を節約する！
これまで
色々とお伝えしてきましたが
もしかしたら
こんな風に思っている人も
いるかも知れません。
「そんなに毎日食事の事ばかり考えられないよ」
確かにそうだと思います。
僕も毎日毎日
今日は腸内細菌を1000億個摂って…
オメガ3と飽和脂肪酸をこれくらい摂って…
抗酸化のこのサプリを摂って…
みたいなことを
考えているわけではありません。
最初は戦略的にスタートしましたが、
今はそれらは全て
無意識に行なっています。
毎朝歯を磨くのと同じ
「習慣」です。
「人間は習慣の総体だ」
古代ギリシアの哲学者
アリストテレスの言葉です。
普段何気なくやっていることが
日常のほとんどを占めている。
人間が1日の中で
何か意識的にやっていることは
数えるくらいしかなく…
実際にやっていることのほとんどは
習慣としてやっているだけ
ということです。
だから
習慣の質を高めていくことができれば
人間を高めていくことができるわけです。
習慣になっていないものを
意識的にがんばり続けることって
難しいですよね。
つまり
がんばらないといけないことって
続かないわけです。
頑張らない領域をいかに増やしていくか
ということが
人生を豊かにしていく秘訣であって
そのために必要なのが
「習慣」です。
「習慣は意志力の節約のために必要」
人間の意志力は貯金みたいなもので
有限だと言われています。
つまり…
使えば使うほどなくなる、
これはテーマとかジャンルとかは関係なく
1日の中で使える意志力が決まっている
ということです。
例えば
今日はしっかりジョギングするぞ！
と決めていたとします。
この日の最優先事項はこれで、
ここで意志力を50くらい使うとします。
手持ちの意志力は100だとしましょう。
この日の朝
「早起きするぞ！」
→意志力10使う
「いつも食べないけど
朝ごはんはしっかり食べておこう！」
→意志力10使う
「友達からのLINEに返信しないと」
→意志力10使う
こんな感じで意志力を使い続けて
ジョギングする前に
意志力を60使ってしまったら…
走る気がなくなってしまうんです。
ジョギングをするには
意志力が50必要なので。
このように
1日の中で使える意志力は決まっていて
それを使えば使うほど
人間は疲弊していって…
ゼロになった時には
何に対してもやる気が出ない状態に。。
ただただYouTubeを見ている
みたいになってしまうのです。
意志力をなるべく使わないというのが大切なわけです。
習慣で健康は達成される！
しかし世の中には
絶対に意志力を使う場面があります。
それは…
「判断、決断をする場面」
判断、決断は
絶対に意志力が必要なんです。
その時のために
意志力は持っておかないといけない
正しい判断、決断ができるかどうかは、
意志力の残量によります。
意志力がカツカツの中で
行なった判断っていうのは
だいたいミスが起こっている…
一方
意志力がた〜っぷりある中で
余裕を持ってした判断っていうのは
いろんなことを視野に入れて
いろんなことを踏まえて、考えて、
乗り越えられるから
だいたい良いことが起こるんです。
判断を間違うことが多い人は
意志力が足りていない…
これは
キャパが小さいのではなく
日頃から意志力を無駄使いしている
と言えます。
「いかに意志力を使わないで生きていくか」
そのために必要なのが習慣です。
仕事、育児、スポーツ…
そういったものは
大事な判断、決断を
しなければいけない場面が
必ずありますよね。
その大事な時のために
意志力はとっておかないといけない。
大事な意志力を
健康のために使うのはもったいないんです。
なぜなら
健康は質の良い睡眠、運動、食事…
すなわち
「習慣」で達成できるものだからです。
食に関して言えば、
「これは体に悪いんじゃないか」
「これを食べたら太るんじゃないか」
みたいなことに
いつまでも意志力を使っていては
ダメなんです。
戦略を立てて
それを繰り返し実行して、
質の高い食生活を獲得する
これをどれだけ
毎朝歯を磨くのと同じレベルで
習慣にできるかがポイントです。
繰り返しになりますが
健康は習慣で達成されるものです。
だから
あなたの限りある貴重な意志力は
食事にではなく
もっと大事なものに使うべきです。
そのために1日でも早く
質の高い食習慣を手に入れてください！
最近のコメント