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肩こり解消プログラム【補講1】

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皆さんにプレゼントしている

【肩こり解消プログラム】

ストレッチ

エクササイズ

姿勢リセット法

早く肩こりを解消したい方へ

 

これをより効果的に行っていただくために、今回から

補講的な内容をお伝えしていきます。

 

〜以下肩こり解消プログラムより転載〜

【肩こり解消ストレッチ① :首の後面】について

① 姿勢を正します(背筋を伸ばす)

② 前に首を倒し、両手で軽く上から押さえます。

③ ピーンと首の後ろに伸びを感じたところで止めて、20秒キープ!
  呼吸はゆっくり吐きながら。吐ききったらあとは自然な呼吸で

ポイントは、姿勢を正してやること。

姿勢が悪いままやると、図のように背中の筋肉は伸びますが、

伸ばしたい首の後面の筋肉が全く伸びてない状態になるので気をつけて行ってください。

〜転載ここまで〜

 

上記がご紹介していた肩こり解消ストレッチ①ですが、

注意して行なってほしい点が2つあります。

 

1つ目は

どこを伸ばしているかをしっかり意識すること

 

これは他のストレッチについても言えることなのですが、

なんとなく形だけ真似してやるのと、

どこを伸ばしているかをしっかりと意識してやるのとでは、

ストレッチの効果が全然違います。

 

このストレッチでは

首の後面が伸びているのを感じながら行うようにしてくださいね。

 

2つ目は

姿勢の正し方

 

背筋を伸ばすと表記しましたが、

当院の患者さんに実際にやってもらうと

腰を反らせすぎる人が多い傾向があります。

腰を反らせすぎると、一見いい姿勢のように見えますが、

反り腰という不良姿勢になってしまい、腰に負担がかかります。

 

なので、姿勢を正す時に意識してほしいのが

お腹を縦に伸ばすこと

 

お腹に意識がいくことで腹筋が使えるようになり、

腰が反るのを防ぐことができます。

 

姿勢を正す時はお腹を縦に伸ばす

 

ということを意識してみてくださいね。

 

P.S.

記事内でもお伝えしたように、

せっかくナイトルーティーンを確立しても

寝具が合っていなかったら

全てが台無し。。

 

そこで当院では、これまで

睡眠でお悩みの患者様に

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