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【ウエストを細くする腹筋(仰向け)】〜美骨盤矯正トレーニング〜

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当院で行なっているパーソナルトレーニング

『美骨盤矯正トレーニング』

今回から、このトレーニング で行なっているメニューの中から、

自分で骨盤のゆがみを整えて、

理想のスタイルを手に入れる方法をご紹介していきます。

 

第1回目は

【ウエストを細くする腹筋(仰向け)】

です。

 

ウエストを細くしたいなら…

あなたは、

「このお腹どうにかならないかなぁ~」

「ウエストを細くしたいなぁ」

って思ったことはありませんか?

当院に治療でご来院される方も気になる症状が改善してくると、

「先生、お腹を締めたいんだけど、痩せるツボない?」

とか

「骨盤矯正で痩せられる?」

という方が増えてきます。

それぐらいみなさん、

「自分のお腹周りをどうにかしたい」

という願望をお持ちのようです。

 

腹筋はやり方を間違えると…

では、お腹周りが気になって、

どうにかしようと考えた時、

あなたは何をしますか?

食事制限?

腹筋?

食事制限は効果はあると思いますが、

やはり時間がかかるものですし、

人によっては我慢することにストレスを感じてしまう方もいらっしゃいます。

腹筋に関しては、皆さん、

「お腹を鍛えればウエストが締まる」

と思っている方がとても多いですが、

鍛え方を間違えれば、逆に太くなってしまいます。

腹筋と聞いてどんな運動をイメージしますか?

仰向けに寝て…

膝を立てて…

手を頭の後ろで組んで…

上体を起こす

といった体育の授業でやっていたような運動だと思いますが、

その腹筋をしてしまうと、ウエストは太くなってしまいますよ。

 

どんな腹筋すれば?

腹筋の中でも、

インナーマッスルと呼ばれる筋肉がいくつかあり、

その1つに

「腹横筋」

という筋肉があります。

ウエストを細くするためには、

この筋肉を「鍛える」というよりも

「正しく使えるようにする」

ことが必要です!

腹横筋が正しく使えれば、

ウエストも細くなるし、

骨盤も安定します。

やり方も簡単なので、

当院では産後ママさんの骨盤のセルフケア法としてもお伝えしているものです。

それではご紹介していきますね。

 

【ウエストを細くする腹筋】
〜仰向け〜

①仰向けに寝ます。

②腰骨(骨盤の前のボコッと出ている骨)のやや内側に指をあて、大きく深呼吸を行います。

呼吸を行う時はお腹を「膨らます」ではなく「へこます」でもなく、

「平らにする」イメージを持って行なってください。

しっかりと息を吐き切って、

「これ以上吐けない」というところまで息を吐くこと意識してください。

・10回 × 3セット行います。

 

呼吸をしているだけなのですが、

ちゃんとできていれば、10回もやれば結構効いてきますよ!

ぜひお試しください。

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【管理者】久家 陽介(整体&コンディショニングルームBestForm代表)

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「日常の食事の中で

 不足しやすい栄養素を補給して〜」

 

健康食品の謳い文句として

よく聞きますが、

これって何だと思いますか?

そして不足したら

実際どうなるのでしょうか?

 

答えは・・

ビタミン、ミネラル

 

記事内でもお伝えしましたが、

ビタミン・ミネラルは別名【補酵素】とも呼ばれ

酵素の働きをサポートします。

 

健康な体という「家」を建てる時の

「作業員」に当たるのが酵素

「道具」に当たるのがビタミン・ミネラル

です。

 

良い道具が使えれば、

作業員は効率よく仕事でき、

スムーズに家も建つわけです。

 

ということは、

ビタミン・ミネラルが不足すれば、

酵素が効率よく働かなくなり、

健康な体を作れなくなります。

 

そこで当院では、

酵素がしっかり働くために必要な成分を豊富に含んだ

特別な青汁をご提案させていただいています。

 

健康・美容に欠かせない

ビタミン・ミネラルが豊富!

さらに腸内環境も整え、

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お気軽にお問い合わせください TEL 092-836-9519 9:00 - 20:00[土曜日除く]

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