こんにちは。整体&コンディショニングルーム Best Formの久家です。
今回から【腰痛改善のためのストレッチ】のご紹介します。
全５回でお伝えしていくのですが、
腰の筋肉をストレッチするものは１つもありません。
なぜ腰痛改善なのに腰をストレッチしないの？
と思うかも知れませんが、
慢性的な腰痛の場合、腰に原因があることはほとんどありません。腰に負担をかけて痛みや筋肉の硬さ出している原因が他の場所にあることがほとんどなのです。
そこで、施術以外でもしっかり腰痛改善ができるように、腰痛の原因になりやすい部位のストレッチをご紹介していきます。
まず最初にご紹介するストレッチは
『中殿筋』
中殿筋とは簡単にいうと、お尻の外側にある筋肉です。
腰痛の方のほとんどと言っていいぐらい、皆さん固くなっている筋肉で、施術の中で少し押しただけでも痛みが出る方が多い場所です。
主には脚を横に上げるときに使う筋肉なんですが、もう１つ重要な役割を担っています。それが
腰を水平に保つ
という役割。
下図の左のように、片脚立ちするときまっすぐ立って腰を水平に保てるのは右の中殿筋が機能しているからなんです。
もし右の中殿筋が固くなって力が出せなくなったり、筋力が弱くなったりして機能しなくなると、右のように左腰が落ちて腰を水平に保てなくなってしまいます。
写真は分かりやすいように少し大げさにやっていますが、このように腰が水平に保てなくなると、体も歪み、日常動作でさえも体に大きな負担をかけるようになってしまいます。
日常で片脚で立つといったら・・・歩行です。
片方の脚を前に運ぶ時、もう一方の脚で体を支えています。その動作の繰り返しで歩いている、しかも１日に何千歩、積極的にウォーキングしている人は１万歩以上歩くことを考えると、普段いかに中殿筋を使っているか想像できますよね
それだけしっかりと使っている筋肉なので、きちんとケアをすれば、腰や股関節の動きが良くなり体が楽になるのが実感できますよ。
それではストレッチのご紹介です。
① 壁に手をつき、伸ばす側の脚（図では左）を後ろに引きクロスさせます。
② 壁と反対側の手で腰（骨盤）を壁の方に押して、お尻の外側を伸ばします。図のように体を傾けるとよりストレッチされます。
反対側も同様に行なってください。
中殿筋は、腰痛はもちろん、姿勢の崩れや骨盤の歪みなどにも関わってくる筋肉で、当院施術の中でも重要視して施術を行っています。
ぜひ試してみて下さいね。
次回は
【腰痛改善のためのストレッチ②】
（大殿筋）
をご紹介します。
お楽しみに！
「日常の食事の中で
不足しやすい栄養素を補給して〜」
健康食品の謳い文句として
よく聞きますが、
これって何だと思いますか？
そして不足したら
実際どうなるのでしょうか？
答えは・・
ビタミン、ミネラル
記事内でもお伝えしましたが、
ビタミン・ミネラルは別名【補酵素】とも呼ばれ
酵素の働きをサポートします。
健康な体という「家」を建てる時の
「作業員」に当たるのが酵素
「道具」に当たるのがビタミン・ミネラル
です。
良い道具が使えれば、
作業員は効率よく仕事でき、
スムーズに家も建つわけです。
ということは、
ビタミン・ミネラルが不足すれば、
酵素が効率よく働かなくなり、
健康な体を作れなくなります。
そこで当院では、
酵素がしっかり働くために必要な成分を豊富に含んだ
特別な青汁をご提案させていただいています。
健康・美容に欠かせない
ビタミン・ミネラルが豊富！
さらに腸内環境も整え、
睡眠の質もアップ！
この一杯に嬉しい効果がぎっしりな
オールインワンの青汁です♪
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