「シンプルな計画」が桁外れの効果をあげる!

こんにちは、久家です。

当院にご来院中の患者さんたちは
僕が施術中にお伝えした
・ストレッチ
・筋膜リリース
・エクササイズ
・食の改善
・睡眠の質を上げる取り組み
などを
ご自宅でやってくれていますが、
その取り組み方はそれぞれです。

例えば
肩こりを解消したくて
ストレッチをする場合、

①症状が出た時にする人
②時間が取れた時にする人
③毎日お風呂上がりにする人

この3人がいた時に
一番ストレッチの効果を出せるのは…

明らかに③ですよね。

この3人の違いって何だと思います?

もちろん
「毎日やっているから」
ということはあると思いますが、
それよりも大事な事があるんです。

それは

計画的に行なっているかどうか

①と②の人は
全く計画的ではないですよね。

体をケアする際
何をするかは大事ですが
それ以上に

どれだけ計画的に行うかがとても重要です。

今回は

計画を立てること

についてお伝えします

効果的な計画とは?

「健康は幸福の土台」

幸福の形は人それぞれですが、
人間誰しも「幸福になるため」に
人生を送っていると思います。

それを達成するための土台になるのが
健康な体です。

皆さんはこの土台づくりを
どれくらい計画的に行なっていますか?

例えば、
「痩せる」という目標に対して
・食べる量を減らす
・運動する量を増やす
といった計画を立てる人がいます。

一応計画と呼べなくはないですが、
これはひどい計画です。

ただ大まかな行動を
書き出したに過ぎません。

肝心な部分が
すっぽり抜け落ちているので
効果は極めて薄いでしょう。
⁡・食べる量をどれだけ減らすのか
・何を食べないのか
こういったことが
全くわかりませんし、
運動をする時間も、場所も、方法も
何も指定されていません。

効果的な計画とは、「何を」「いつ」「どこで」「どのように」実行するかを具体的に示すもの。

とはいえ、
めちゃくちゃ細かい計画を
立てる必要はなく、
シンプルな計画で
十分効果はあります。⁡

「シンプルな計画」が持つ
驚くべき力

効果的に作成された計画が
驚くほどのパワーを持つことを
示す研究結果が
今僕が読んでいる本に載っていたので、
その内容をご紹介します。

ある心理学者の実験です。

クリスマス休暇の直前、
学期末試験に向かう学生を呼び止め、
調査への協力を依頼します。

参加を承諾した学生には、
「クリスマス休暇をどう過ごしたか」
についての詳しいエッセイを、
帰省先で書くように依頼します。

投函期限は
クリスマス当日から48時間以内です。

半分の学生のみに
もう1つ指示を出します。

エッセイを書く予定の「時間」と「場所」を具体的に決めてもらったのです。

学生はその場で
時間と場所を紙に書き
それを渡してから
試験会場に向かいました。

クリスマスから数日後、
この心理学者のもとに
エッセイが届き始めます。

エッセイを書く時間と場所を
決めなかった学生、
つまり
計画を作成しなかった学生で、
実際にエッセイを送ってきたのは
わずか32%でした。
⁡一方、
書く時間と場所を決めるという
ごくシンプルな計画を作成した学生で、
実際にエッセイを送ってきたのは
なんと71%でした。

「時間」と「場所」という単純な計画を作るだけで、目標の達成率が2倍以上に跳ね上がったのです。

また
夏季休暇中の
アメリカの高校1年生を対象にした
別の研究では、
秋に控える大きな試験に向けて、
10回分の模擬テストの冊子を
5月に渡して、
9月に学校が再開したら回収する
と生徒たちに伝えます。

半分の生徒たちには、休みの間にその冊子を使って勉強する「時間」と「場所」を決めるように指示します。

休暇中、
その生徒たちには一切連絡を入れません。
彼らが作った学習計画も渡しません。

9月になって
生徒から冊子を回収したところ…

時間と場所という
シンプルな計画を立てなかった生徒たちは
100問しか演習問題を
解いてなかったのに対し、
計画を立てた生徒は
250問を解いていました。

一夏をかけた長期的な実験でも、

シンプルな計画は目標の達成率を2倍以上に引き上げたのです。

どうせやるなら…
計画して効率的に!

計画と聞くと
細かく具体的に立てないといけない
と思う人もいるかもしれませんが、
ご紹介した研究では
「時間」と「場所」を決めただけです。

たったこれだけで
こんなに変わるのであれば、
使わない手はないと思いません?

運動を習慣にしたい人は

「時間が取れたらジョギングする」

ではなく

「月、水、金の帰宅後、〇〇公園の外周をジョギングする」

とすれば、
日々のジョギングは習慣化しやすいでしょう。

ダイエットを始める人は

「食べる量を減らす」

ではなく、

「夜21時以降、動画を見ながらお菓子を食べるのをやめる」

とすれば、
ダイエットが成功する確率は
格段に上がるでしょう。

整体に関しても同じことが言えます。

当院にご来院中の患者さんたちは
痛くなったら来る人と
毎回次の予約をとって帰る人が
いらっしゃいます。

この仕事を始めて
もう20年になりますが、
この両者の差は明らかです。

「いつ時間が取れるか分からないので、また連絡します」

という人と、

「次は来週の木曜日の19時にお願いします」

という人、
健康の度合いを数値では測れませんが、
僕の感覚では
両者の体の改善具合は
2倍以上あるのは間違いありません。

あなたは次
いつどこで運動するか決めていますか?

食べる量を
いつどのように減らすか決めていますか?

整体、ヨガなど
次回いつどこで体を整えるか決めていますか?

どうせやるなら…
計画して効率良く健康になっていきましょう!


今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

久家

福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて

ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。

お電話公式LINEからもご予約・お問い合わせいただけます。

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このコラムを書いた人

福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介

経歴

  • 出身地:福岡市西区
  • 出身校:修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
  • 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
  • 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム(中学、高校、大学)の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。

メッセージ

人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。

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