あらゆる健康に関わる「ミトコンドリア」を増やす方法
こんにちは、久家です。
前回
抗酸化と解毒を考える上で
重要なことは…
ミトコンドリアを元気にすること
だとお伝えしました。
ミトコンドリアを
増やしたり、活性化したりする食品は
色々あるのですが、
効率よく摂れるものが
僕が連想する身近な食品にはなく…
そこで今回は
根本的な所に立ち返って考えた上で
ミトコンドリアを増やす方法
についてお伝えします。
体内でミトコンドリアが増えるのは
どういった場合か？
それは、
「エネルギー不足が起こった時」
エネルギー不足が起こると
「ミトコンドリアを増やすように」
というシグナルが出て、
体内のミトコンドリアの量が増えるんです。
なので
ミトコンドリアを増やすためのポイントは
体に対して「エネルギーが不足しているよ」というシグナルを与えること
具体的には、
①有酸素運動
②姿勢を保つ
③寒さを感じる
④空腹を感じる
この4つになります。
ミトコンドリアを増やす方法①有酸素運動
ミトコンドリアは
全身の細胞に存在しています。
その中でも特に多い場所が
エネルギーをたくさん使う所です。
どこだかわかりますか？
私たちが普段
最もエネルギーを使うのは、
「体を動かすこと」
「考えること」
この2つです…
この時、どこでエネルギーを使っているかと言うと…
「筋肉」と「神経」です。
そして
特に私たちの健康を左右するのは「筋肉」のミトコンドリアです。
ミトコンドリアは酸素を使って
エネルギーを生み出すので、
筋肉の中でも、瞬発的に力を出す筋肉（速筋、白筋）よりも、持久的に力を出す筋肉（遅筋、赤筋）に多く存在します。
なので
ミトコンドリアを
効率的に増やすことができるのは、
持久的に力を出す筋肉を積極的に使う
有酸素運動
なのです。
具体的には、
ウォーキング
ジョギング
自宅でできるものであれば、
サーキットトレーニング
などがこれに当たります。
サーキットトレーニングは
YouTubeなんかで
「HIIT」と検索していただければ
沢山出てきます。
気軽にできるものから
ハードなものまでありますので
ご自身の体力に合わせて
行なってみてください。
最初にお伝えしましたが、
ミトコンドリアを増やすためのポイントは
体に対して
「エネルギーが不足しているよ」
というシグナルを与えること
なので、
負荷が強いほど効果的です。
無理のない所から始めて
少しずつ強度を上げていきましょう！
ミトコンドリアを増やす方法②姿勢を保つ
姿勢を保ち続けるためには
長く力を出し続けることが必要です。
姿勢を保つことを
有酸素運動とまでは言いませんが、
正しく姿勢を保ち続けることは
持久的に力を出す筋肉を使うことになるので
ミトコンドリアを増やすことができます。
そういった意味では
体幹トレーニング
がとても効果的だと思います。
体幹トレーニングに関しては
また別の機会に詳しくお伝えしますが、
大事なのは「呼吸」と「腹圧」です。
YouTubeなどでも
体幹トレーニングの動画は
たくさんありますが、
残念ながら
正しい体幹トレーニングのやり方が
わかる動画は…
ほとんどありません。
ほとんどの動画が
メニューを紹介して
「20秒〜30秒頑張って耐えましょう」
というようなものですが、
体幹トレーニングとは本来、力を込めて頑張って耐えるようなものではありません。
力を込めて耐えるようなやり方では
瞬発的に力を出す筋肉を使うことになるので、
ミトコンドリアを増やすという観点からは
非効率なんです。
正しい体幹トレーニングができるために
まず必要なのは「腹式呼吸」です。
これができない状態では
体幹トレーニングは正しくできません。
なのでまずは
仰向けの状態で
腹式呼吸ができるようになりましょう。
ミトコンドリアを増やす方法③寒さを感じる
寒さを感じることで、
体は「エネルギーが必要だ」と感じます。
するとエネルギーを作らないと
生命活動ができなくなるため、
体はミトコンドリアを増やそうとするのです。
寒中水泳や空手などの寒中稽古、
やったことがある方はわかると思いますが
運動後、体がポカポカしてきます。
寒い状態が続けば、
体は機能できず死んでしまうので
一生懸命ミトコンドリアを増やして、
エネルギーの量産態勢に入るのです。
マラソンランナーが
真冬のレースでも
ランニングシャツに短パンで走るのは
もしかしたら
ミトコンドリアを活性化させる意味も
あるのかもしれませんね。
「寒いところで運動をする」ことは
ミトコンドリアを
効果的に増やす方法のひとつと言えます。
とはいえ、
寒い所で運動するのって
結構ハードル高いですよね。
そんな方には
もっと手軽な方法があります。
それは…
「サウナに入った後に水風呂に入ること」
サウナの蒸し暑い部屋に入っていたとしても
水風呂に入れば体は冷えるので
「エネルギーを作らなければ」
と反応して
ミトコンドリアの量産態勢に入ります。
その証拠に
サウナだけ入った時と
サウナの後に水風呂に入って
体を思いっきり冷やした時とを
比べてみてください。
水風呂に入った時の方が
体がポカポカしてくるのが
わかると思います。
それこそが
体が冷やされて
「ミトコンドリアが増えていくぞ」
というサインなんです。
ミトコンドリアを増やす方法④空腹を感じる
空腹になると体は
「もっとエネルギーをつくらないといけない」
と認識するため、
ミトコンドリアを増やして
エネルギーをつくろうとします。
空腹な状態を作るのにオススメなのは
「16時間ファスティング」
ファスティングは
健康法として知られるようになってきましたが、
3日とか１週間とかやる場合は
専門家についてやらないと危険です。
16時間ファスティングであれば、
「睡眠時間を含めて16時間、固形物を取らない」
というものなので、
朝食を抜くくらいのもので、
取り入れやすいと思います。
「16時間ファスティング」については
少し前の投稿でお伝えしていますので
詳しくはこちらをご覧ください。
→腸活でまずやるべきこと〜ファスティングで胃腸を休めよう！〜
いかがでしたか？
前回と今回で
抗酸化と解毒を効率よく行うための
基本戦略をお伝えしました。
今回はもはや
栄養の話ではなくなってしまいましたが、
ご紹介した
・有酸素運動
・姿勢を正す
・サウナに入る
・ファスティング
どれもいろんな文脈で
健康法として言われているものです。
今回はお伝えしていませんが
糖質制限やがんの予防などにも
ミトコンドリアは大きく関わっています。
何が言いたいかというと…
人間の体に関わるどんなことにも、何かしら顔を出すのが「ミトコンドリア」なんです。
なので
ミトコンドリアについて
深く理解する必要はありませんが、
健康について考える時
ミトコンドリアを活性化させる
という視点は
ぜひ持っていただきたいと思います。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
久家
福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて
ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。
メニュー・料金
正しい姿勢を習慣化するセルフケアの指導まで行ないます。こんな...
予約・施術の流れ
このコラムを書いた人
福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介
経歴
- 出身地：福岡市西区
- 出身校：修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
- 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
- 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム（中学、高校、大学）の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。
メッセージ
人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
整体コラムに関連する記事
努力ではなく飽きない工夫を！〜継続するためのスキル〜
連日、猛暑が続いていますね。。
僕の一番の趣味は
マラソンなのですが、
流石にこの暑さでは
走るモチベーションが下がってしまいます。
車を運転している時など
この炎天下の中で...
変人のススメ〜結果の違いは常識の違い〜
あなたは「常識」という言葉を聞いて
どんなイメージを持ちますか？
昔は
万人が共通して持っているもの
と思っていましたが、今は
自分が持っている常識が他人の常識ではない
とい...
生活習慣を整えて自律せよ！子供に自律を求める時代の親の在り方
僕は昭和52年生まれの
現在46歳。
中学、高校、大学では
野球部に所属し、
監督、コーチ、諸先輩方から
厳しくもあり
理不尽もあり
愛情もある指導を受けてきました。
社会...