あなたの人生を激変させる習慣〜頑張る自分に変わるために〜
こんにちは、久家です。
毎日ウォーキングを始めよう！
食事制限をして痩せる！
寝る前にストレッチを！
多くの人がこのように
自分の健康のために
頑張ろうとするのですが…
習慣化できる人はほんのわずかでほとんどの人が続きません。
そして
これを繰り返して
「自分は意志が弱い」
と落ち込んで
自信をなくしていく…
もしかしたら
あなたもこんな感じではないでしょうか？
今回のテーマは
「努力できる自分に出会う方法」
早速、行ってみましょう！
人間はゆっくり変わるもの
人間というのは
努力や苦労は避けたがりますが、
がんばっている人を見ると
なぜか憧れてしまいます。
実に不思議ですよね？
「がんばる自分に変わりたい」
そう思ったとき、
多くの人は
今の自分の1日の過ごし方を
100％変えようとします。
だらしない自分に喝を入れて、
アスリートのような
ストイックな毎日を送ろうと覚悟して、
全く別の人間に
生まれ変わろうとするんです。
ところがそれは
そもそも無理な話で。。。
人は1日の中で
4万～6万もの考えごとをしていて、
その97％は前の日と同じことを考えている
と言われています。
考えることも「習慣」なんですね。
新しい学び、環境の変化などによって
変わる余地があるのが残りの3％。
ここでちょっと計算をしてみましょう。
0.97×0.97×0.97×…と
0.97繰り返し掛けていきます。
30回で0.41
60回で0.16
90回で0.06
97％も90回重なると6％しか残らない。
つまり
毎日97％前日と同じことを考えていても
3ヶ月もすれば、
3ヶ月前の出来事なんて
ほとんど頭に残っていないんです。
人間というものは急激にではなくゆっくり変わるもの
ということなんでしょう。
それなのに人って
「明日から、俺は生まれ変わる！」
と意気込んで一変させようとするんですね。
残念ながらそれは長続きしない。
それはあなたの意志力の問題ではなく、
そもそも人間ってそういうものだからです。
頑張る自分に変わる方法行動を始める！
では、
自分を変えるためには
どれくらい
1日の過ごし方を
変えたらいいのでしょうか。
1日の1％で十分です。
24時間の1％。約15分です。
昨日の自分とは違う自分になるために、
1日15分だけは覚悟を持って行動する。
すごく短い時間ですが、それで十分。
もちろんゆっくりですが、
確実に変わります。
本当のことを言うと…
15分もいらない。
5分でも十分です。
大切なのは「行動を始める」ということだから。
脳は今していることを
やめたくないと感じます。
スマホを見ている人は
ずっとスマホを見ていたくなるし、
本を読んでいる人は
ずっと本を読んでいたくなる。
何かを始めると
それを途中で中断するのは嫌なものです。
筋トレでもウォーキングでも
一旦始めてしまうと
「もうちょっと」と思うものなんです。
大切なのは「行動を始める」こと。
「1日15分の〇〇」というノルマであれば、
1日の中のどこにでも入り込む余地があり、
始めることができます。
そして、
いざ始めてしまえば
「あと少しだけ」
「せっかくだから最後まで」
と後ろに伸びるのが人間というものです。
そして気がついたら、
予定の15分を大幅に超えて
30分、1時間…ということが増えてきます。
それを続けているうちに、
結果として
「毎日1時間は〇〇してる」
みたいになるんですね。
この
「気づけば大幅にノルマを超えて」
という感覚が、
成長には大切なものなんです。
なぜなら、
仕事でも…
勉強でも…
スポーツの練習でも…
何でもそうですが、
やらなければならない“必要最低限”を超えたところにしか「学び」や「気づき」「喜び」や「チャンス」はないからです。
想像してみてください。
必要最低限に至るまでの
自分の心と
必要最低限を超えた後も
それを続けている時の
自分の心
同じことをやっているのに、
心の状態が全く違うことが分かると思います。
この心の差が
自分の成長に大きな差をもたらします。
人生を激変させる習慣「必要最低限を超える」
理想が高い人や真面目な人ほど、
自分に高いノルマを課して
頑張ってそれを乗り越えようとします。
これでは、
必要最低限が遠くて、
我慢の時間が長くなってしまう…
これではどんなにいいことだとしても
継続するのが難しいです。
自分に課すノルマは、せいぜい1日15分程度で終わるものがベスト。
そうすると、あっという間に、
「ここから先は自分が好きでやる時間」
というのが訪れて、
どんどん自信がついていきます。
1日のたった1％ですが、
数年後には
人生が大きく変わるだけの習慣が
出来上がっていますよ。
当院の患者さんで
これまで全く運動してこなかった人に、
毎朝のラジオ体操を勧めました。
僕がこの方に勧めたのは
これだけだったのですが、
その後
職場でエレベーターを使わず
階段でオフィスまで上がるようになり、
先日ご来院の際は
「先生、簡単な筋トレ教えて」って。
必要最低限を超えると
こんなにも変わるものなんですね。
僕はこのブログや
インスタで記事を配信していますが
どれも5分〜10分で読める記事を
配信しています。
いきなり1日15分は無理
と言う人は、
まずは僕の配信する記事を
1週間に1記事でいいので
読んでみてください。
1週間で5分なら大丈夫ですよね？
無理なくそれが習慣化してから
「1日15分」
何でもいいので
チャレンジしてみましょう。
「何でもいいと言われても…」
そんな人には
読書がオススメです。
1日15分だけ
「スマホ」を「本」に持ち替えてみては
いかがでしょう。
頑張る自分に変わるために、
1日15分だけは
覚悟を持って行動してみませんか。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
久家
福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて
ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。
メニュー・料金
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予約・施術の流れ
このコラムを書いた人
福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介
経歴
- 出身地：福岡市西区
- 出身校：修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
- 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
- 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム（中学、高校、大学）の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。
メッセージ
人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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