痛いけど効果抜群!おすすめセルフケア「筋膜リリース」

こんにちは、久家です。

コロナの感染が始まってから、多くの人の生活スタイルが変化しました。それに加え、これからの「人生100年時代」の健康のあり方を考えた時に、これまで以上に

「自分の健康は自分で作れるようになる」

ということが重要になってくると僕は思っています。
 
日頃からブログやインスタの投稿などを行い、健康の知識や考え方をお伝えしているのは、皆さんにそうなってほしいという想いからです。
 
コロナの感染が始まった当初は緊急事態宣言などで、患者さんたちがなかなかご来院できない状況になりました。そんな時期に、ご自宅でできるセルフケアの方法はないかと色々考えた結果、僕が選んだのが…

「筋膜リリース」でした。

今回は「筋膜リリース」についてお伝えします。

筋膜リリースは痛いもの

「筋膜リリース」という言葉は、聞いたことのある方も多いと思います。
 
数年前から、治療院、病院エステスポーツ関係など、様々な分野で聞かれるようになりました。ちゃんとやれば、とても効果の出るものなので、筋膜リリース用のグッズも色んなものが販売されています。

しかし、僕はあえて患者さんたちには勧めていませんでした。それは…

めちゃくちゃ痛いから

相当強い刺激が入るので痛みをこらえないといけないのです。
 
しかし、ストレッチやエクササイズをするよりも断然効果的なので、コロナ禍を機に施術でご来院される方々にお伝えすることにしました。
 
すると意外にも…

多くの方が受け入れてくれたんです。

そして、

「調子がいい」という方が続出。
 
ストレッチやエクササイズは、いくら言ってもなかなか続かなかった人たちが、結構な割合で続けてくれています(苦笑)
 
僕自身ももう4年続けていますが、4年前とは全く体の状態が違いますね。僕個人のセルフケアとして、毎日欠かせないものになっています。

筋膜が癒着した現代人に必須のセルフケア

ここ数年、デスクワークの増加スマホ・タブレットの普及、YouTubeの利用増加などのライフスタイルの変化により、人はどんどん動かなくなっていて…

患者さんたちの体も一昔前とは大きく変わっているのを感じます。
 
一番大きく変わった点は、

筋膜が癒着して体が硬くなっていること
 
これが原因で、肩こり・腰痛をはじめとした慢性症状、そして体の歪みや猫背、反り腰などの不良姿勢が治りにくくなっています。
 
この傾向は、コロナ禍を機に急激に加速しました。今後もこの傾向は続くでしょう。
 
筋膜の癒着に関しては次回詳しくお伝えする予定ですが、深部の筋膜の癒着がひどくなると、ソフトな低刺激ではこの癒着をなかなか取り除けないんですね。
 
そこで、この問題を解決するのが筋膜リリースです。

初めての筋膜リリース

実際に筋膜リリースとはどんなことをするのか?

使用するのは「フォームローラー」という筋膜リリース用の筒です。
 
やることはシンプルで押すと痛い箇所、凝り固まっている箇所にローラーを当てて体重を乗せます。その状態で30秒〜90秒キープする。これだけです。

例えばこんな感じです。

これを全身まんべんなくやります。
 
どんな感じなのかを漠然とでもイメージして頂くために、僕がはじめて筋膜リリースをやった時のことを少しお伝えしますね。
 
最初のうちはどこをやっても
 
とにかく痛い・・・
 
始めて1ヶ月は、「うわぁ〜」「痛タタタタ」と声を上げて悶絶し…、ひたすら痛みに耐えながら行なったのを覚えています。ネットで紹介されているものは、女性が笑顔でやっていたりしますが、特に最初のうちはあんな笑顔でやれるようなものでは決してありません(苦笑)
 
しかし、筋膜リリースをして実際どうなったかというと…

まず柔軟性が上がったのがはっきりと分かりました。
 
一番分かりやすかったのが立った状態からの前屈。僕は普段指が床につくかつかないかぐらいだったのですが、リリース後は指全体が床についてました。
 
筋膜リリースを始める前、普段はストレッチをしていましたが、ここまで柔らかくなることはなかなかありませんでしたね。しかも1回やっただけで…。これには正直驚きました。そして、

汗がじんわり出て血行が良くなっているのが分かりました。
 
この汗は痛みに耐えたものも含まれるとは思いますが(笑)。でもリリース後は体の奥から温まっているのがはっきりと分かりました。とても気持ちの良い状態です。
 
施術ではなく自分で行なうセルフケアで、ここまでの状態が作れるとは全く思ってもいませんでした。

痛いけど効果は抜群!

筋膜リリースを続けてきて、そして続けてくださっている患者さんの体を診てきて、分かったことがあります。それは、

筋膜が癒着するスピードが速い

ということ。
 
リリース中に完全に痛みがなくなることはないのですが、痛いのが気持ちいいぐらいの感覚になり、実際に筋肉が柔らかくなっているのをはっきりと実感できます。しかしこの状態…

長く続かないんです。
 
筋膜リリースを始めた当初は、朝行なったら、その日の夜にはもう戻っている感じでした。これは…
 
「癒着する速度が早すぎて、筋膜のリリースが追いついていない」
 
ということです。
 
要するに、私たちはこれほど筋膜が癒着してしまう生活をしているということなのです。
 
それなら「もっとリリースすればいい」と考え、1日3回、全身筋膜リリースを行うようにしました。
 
しっかりリリースするか、筋膜自体を一旦壊して新しい筋膜を再生させるかそれぐらいやらないとダメだなって思ったんです。
 
場所によっては激痛だったところが、5日ぐらい続けるとそんなに痛みを感じなくなった所も出てきました。その後は、1日に1回に戻して無理せず継続することに。
 
僕が初めて筋膜リリースを教わった時に言われたことがあります。
 
「始めてからだいたい1ヶ月くらいは痛いのが続くからね。その後は全く痛くなくなるからがんばって!」
 
当時はめちゃくちゃ痛かったので「嘘でしょ?」と疑っていましたね(笑)でも実際に1ヶ月続けてみると、あれだけ痛かったものが本当に痛くなったんです!これには本当に驚きましたね。
 
筋膜リリースを行なった後の体は非常に良い状態です。
 
この状態を自分で作れて、さらに1ヶ月後に激痛を感じずリリースができるようになるのであれば、痛みをこらえてでもやる価値は十分あります。
 
それぐらい体が変わりますよ!

筋膜リリースで
日々のセルフケアを!

僕は治療家になってから20年になりますが、施術のやり方は結構変化してきました。
 
スポーツマッサージに始まり、親指でゴリゴリ押す指圧、運動療法、PNF、バキバキする矯正などを経て、現在の型になっています。現在は強い刺激をほとんど入れないようになりました。理由は…

何よりも患者さんの安全第一
 
どんな施術でも、人の体に外からの刺激を入れるものなので、極論を言えば、無い方がいいわけです。でも、放っておいたら体が悪くなる一方なので、施術を行なって体が治る状態を作る。これが整体です。理想は、最低限の刺激の強さと量で整えること、だと思っています。
 
この考え方のもと、今の施術の技術を磨きながらいろんな症状に対応してきたのですが…
 
現代社会を生きる人たちは、そのライフスタイルによって、体全体、そして体の深部まで筋膜が癒着してしまっているので、それを改善する方法が新たに必要になってきています。
 
今行なっている施術や生活習慣の改善だけでは、日頃からいい状態を維持するのが難しくなっているんですね。
 
そこで現在当院にご来院の患者さんたちには、日頃のセルフケアとして「筋膜リリース」をお伝えしています。

僕自身が始めるまで、そして患者さんたちに伝え始めるまでは、人に話を聞いたり、ネットで色々調べたりしてやろうかどうしようかを頭でばっかり考えていました。
 
「痛いならやめておこうかな」

「患者さんたちは受け入れてくれるだろうか」

「本当に効果があるんだろうか」
 
でも考えてばかりでは、何も前には進みません。
 
論より証拠
 
とりあえずやってみて、「良ければやる」「悪ければやめる」そうシンプルに考えて、僕はとりあえず始めてみました。
結果は、今回書いた通りです。

世の中には色々なセルフケアがありますが、今のところ僕が知る限り…

筋膜リリースが飛び抜けて効果抜群です。
 
やり方に関しては、YouTubeなどで検索してもたくさん出てきますが、動画ではなかなか伝わりにくい部分も多々ありますので、ご来院の方には、実際に行ないながらポイントをしっかりお伝えしています。

興味のある方はぜひご来院ください。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
 
次回は筋膜リリースについて、詳しくお伝えしたいと思います。
 
お楽しみに!

久家

福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて

ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
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このコラムを書いた人

福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介

経歴

  • 出身地:福岡市西区
  • 出身校:修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
  • 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
  • 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム(中学、高校、大学)の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。

メッセージ

人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。

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