「猫背」「スマホ首」を予防する姿勢リセット法
こんにちは、久家です。
皆さんが「悪い姿勢」と聞いて思いつくのはどんな姿勢でしょうか？
・猫背
・反り腰
・巻き肩
あたりではないかと思います。
特に多いのは猫背なのですが、猫背とほぼセットになっているといってもいいくらいの、現代病とも言われるものがあるのをご存知でしょうか。
それは…
ストレートネックです。
スマホ首を甘く見ていませんか？
現在当院には、ストレートネックの方が多くご来院されています。ここ数年は「スマホ首」とも言われ、その名の通りうつむいた不良姿勢でスマホを長時間することが原因です。
「整形外科に行ったら、ストレートネックと言われました」と皆さんご来院されますが、初回のご来院時にお話を聞いていると、重く受け止めている方は…ほとんどいませんね。
「スマホはやめられないから…」
といった感じで。。
首に不具合があると、どういった影響が体に出るのでしょうか？もちろん
姿勢が悪くなり…
肩こりがひどくなり…
首が痛くなり…
頭痛が出る…
といったことは想像しやすいと思いますが、その影響は上記のような症状だけではなく、全身の機能やメンタルヘルスにまで及びます。これはなぜでしょうか？それは私たちの生命を司る大切な器官が、首という細い場所に集中しているからです。
・神経の束である【脊髄】
・脳に血液を届ける【血管】
・吸い込んだ空気を肺に送る【気管】
・食べたものを胃に送る【食道】
・交感神経と関係の深いホルモンを分泌する【甲状腺】
これらは全て首にあります。
そして首は
人間の生命活動を支える大切な情報を流す連絡路でもあります。
脳から体中に出る指令は、必ず首を通り各器官へと伝えられます。そのスタート地点とも言える首が歪んでいたらどうでしょう？各器官へきちんと情報が流れません。必要な場所まで必要な量がたどり着かないのです。情報が送られてこなければ、当然各器官はうまく活動ができなくなってしまいます。そして様々な体の不調につながっていくのです。
このような状態が、今は大人だけではなく、小さな子供にまで見られてきています。
「今の時代、スマホの使用をゼロにはできないからしょうがない」
と開き直っている人たちも見受けられますが、何もしなければ事態は悪化する一方です。将来の健康を気にしないのであれば構いませんが…
今の体の不調をどうにかしたいのなら、将来を健康に過ごしたいのなら、もう少し重く受け止めてほしいですね。
首のカーブは姿勢で決まる！
スマホ首の人がこれだけ増えてくると、その解消を謳って、「首のカーブにしっかりフィットする」ことを売りにした枕がよく見かけられます。
首にフィットしていると、首にかかる負担が減り疲れをしっかり取ってくれる
といった印象がありますよね。実際に寝てみると、軽く首が圧迫されて、首を支えてもらっているようで気持ちいい感じを受けます。しかし首にフィットさせる枕は、人間が持つ「自然治癒力」を弱めてしまうんです。
脳から発信された「自然治癒力」の信号は必ず首を通ります。枕を首にフィットさせると首が圧迫され、その状態では脳からの信号がスムーズに通ることはできません。
「首を圧迫したまま眠る」
これではいつまでも人間が本来持っている自然治癒力は発揮できず、体は回復していかないんです。
ここでぜひ皆さんに知っておいてほしいことがあります。それは…
首のカーブは体全体のバランスをとった結果として作られるもの。
ということ。
猫背などの悪い姿勢でスマホ、パソコン、ゲームなどを長時間していると、その状態で体がバランスをとるようになります。その結果、ストレートネックになるのです。だから、首だけにアプローチした所でストレートネックは治りません。
必要なアプローチは、
首のカーブが正しく保たれるような姿勢を作る
ということです。
首のカーブは体全体のバランスを取った結果作られるもの。「首だけに何かアプローチして作るものではない」ということをぜひ知っておいてください！
姿勢のリセット法をご紹介します
今月に入ってご来院された新規の患者さん、みなさん症状はそれぞれですが、ほとんどの方に共通するのが「猫背」と「首の歪み」でした。その原因は、長時間のデスクワークとスマホ。同じ姿勢でパソコンやスマホを長時間使うことは、それだけ体に負担がかかっているということです。
だからといって、パソコンやスマホを辞めることはできませんよね？
そこで今回は、簡単な姿勢のリセット法を1つご紹介します。ぜひ普段の生活の中に取り入れてみてください。これをやるだけでもぜんぜん違いますよ！
やり方は以下の3ステップです。
猫背・スマホ首を予防する姿勢リセット法ステップ1：お腹を伸ばす
まず、みぞおちとおへそに指を当ててください。そして、
その2点の距離を縦に伸ばすように意識してみましょう。
猫背になっている人はこの距離が短くなっているので、これをやるだけでも後ろに倒れている骨盤が立ち、背骨が伸びてくるのを感じていただけると思います。
そして、お腹に意識がいくのでちゃんと腹筋が使えるようになります。
ほとんどの人が姿勢を正そうとする時、「背筋を伸ばそう」「胸を張ろう」という感じで後ろ側（背筋）ばかりを使おうとします。そうではなく、腹筋と背筋をバランスよく使えることが良い姿勢を作る上でとても大事なことなんです。
猫背・スマホ首を予防する姿勢リセット法ステップ2：真上を向く
ここで１つ質問です。
「この1週間であなたは何回真上を向きましたか？」
おそらく、ほとんど向いていないのではないでしょうか。スマホやパソコンを見るときは正面より下を向いているのがほとんどです。さらに歩く時もみんな視線は下を向いて、うつむいて歩いています。そんな状態では、一日中首は前に傾いたまま・・なので前に傾いた首をまっすぐにリセットする意味で、
真上（天井）を向きましょう！
この時、しっかり真上を向いてくださいね。視線だけ天井に向けたり控え目に上を向く人が多いですが、それではあまり意味がありません。
全力で向けるだけ向いてください！
猫背のまま上を向こうとしても真上は向けないので、お腹を伸ばした状態でしっかり行なってくださいね。
猫背・スマホ首を予防する姿勢リセット法ステップ3：顎を引く
真上を向いたら、両方の人差し指を耳のすぐ後ろに当てます。上図で僕がやっているように真横から当てるようにしてください。そして、そこに1本串が突き刺さっているようにイメージしましょう。
その串を軸にして…
顎を引くように前を向きます。
普段の首の緊張が強い人ほど、この時一緒に首が前に傾いてしまいます。
首を動かさないように意識して、顎を引いてくるのがポイントです。
いかがでしたか？
今回は猫背、スマホ首を予防する姿勢リセット法をご紹介しました。
「ずっといい姿勢をキープするのは無理」
僕は患者さんに必ずこうお伝えしています。
当たり前ですが、お仕事中は仕事に集中しないといけません。スマホを見ている時は、それぞれ自分の時間を楽しんでいる時だと思います。
そんな時に、姿勢のことなんて気にしてられないですよね？
なので…
姿勢をリセットする機会をできるだけたくさん作りましょう！
・仕事の合間にリセットする。
・1つの動画を見終わったらリセットする。
・インスタを5記事読んだらリセットする。
みたいに、ルールを作っておくのがオススメです。
これまでもいろんな所でお伝えしていますが、こうやって1日の中で何度もリセットしていると、それが習慣になって姿勢が良くなってきます。ぜひ今回お伝えした3ステップで姿勢をリセットする習慣を身につけてくださいね！
そして最後に1つ。
今回お伝えしたように、姿勢が悪くなってスマホ首になると、首に負担がかかり様々な症状が出てきます。症状が出てからでは治るまでに時間がかかってしまう…。凝り固まった悪しき習慣を作り直すには相当な時間がかかるのです。
なので、今の段階で少しでも姿勢が気になるのであれば、今のうちから正しい姿勢を身につけておくことをおすすめします。
コロナの感染が始まった当初、何かと「免疫力」が話題になり、患者さんたちからも「免疫力の高める方法」について聞かれました。コロナ前から、そして今も一貫して僕が患者さんたちにお伝えしていることがあります。それは
「免疫力はすぐに高まるものではない」
ということ。免疫力というのは、「何か特別な食材を食べたから」「短期間運動をしたから」急に高まるものではなく、日頃から高めておくべきものなのです。
姿勢もそれと一緒です。一時的に何かをやったから、姿勢が良くなるなんてことはありません。姿勢が悪くなって、スマホ首になって、症状がキツくなってから何か始めるのではなく、日頃から良い姿勢を身につけておきましょう。
有事にがんばるのではなく平時にがんばる！
ぜひこのマインドセットで
姿勢改善に取り組んでほしいと思います。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！
久家
福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて
ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。
メニュー・料金
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予約・施術の流れ
このコラムを書いた人
福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介
経歴
- 出身地：福岡市西区
- 出身校：修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
- 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
- 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム（中学、高校、大学）の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。
メッセージ
人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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