【デスクワークで肩こりに悩む方へ】省エネで姿勢を維持する方法
こんにちは、久家です。
あなたは普段
トレーニングを行なっていますか？
何かスポーツをしていれば、
競技のパフォーマンスを上げるために
筋トレ的なものをしている人は
多いでしょう。
しかしそうでなければ、
なかなか日頃から
トレーニングをする人は
少ないのではないでしょうか。
スポーツをするしないに関わらず、僕はどんな人にも体幹トレーニングをお勧めします。
特に長時間のデスクワークで
肩こりや腰痛に悩んでいる人には
必須のものだと思っています。
今回は
なぜデスクワーカーに
体幹トレーニングが必要なのか
をお伝えするのですが、
体幹を鍛えるために大前提として
知っておいてほしいことがあります。
それは…
正しく呼吸ができてはじめて
正しく腹圧を高めることができ、
正しく腹圧を高めることができてはじめて
正しく体幹を鍛えることができる
ということです。
なので今回の内容は
前回までの内容（呼吸、腹圧）
を頭に入れた上で読んでいただくと
より理解が深まると思います。
前回までの内容はこちらから↓
・誰もが改善すべき習慣〜間違った呼吸が体の動きを悪くする〜
・呼吸を正すカギは「横隔膜」〜現代人が正しく呼吸できない理由〜
・体幹トレーニングは腹筋、背筋を鍛えるものではない！
それでは始めていきましょう！
体幹を“正しく”鍛えて
姿勢を正す！
スポーツをするしないに関わらず、
年齢に関わらず、
全ての人に鍛えてほしい体幹ですが、
特に体幹を鍛えてほしいのが「デスクワーカー」の人たちです。
デスクワーカーの人たちは
1日中同じ姿勢で座りっぱなしなので
体幹を鍛えて
いかに効率よく姿勢を維持するかが
健康の面だけでなく
仕事の面にも影響してくるんですね。
肩こり、腰痛、頭痛…
毎日そんな症状を抱えながらでは
仕事に集中できませんし、
姿勢が原因だと分かっても
仕事中に姿勢のことばかり
気にしてられませんよね。
だから
デスクワーカーの人には
もれなく全ての人に
体幹を鍛えてほしいのですが…
「よし、腹筋・背筋を鍛えよう！」
「じゃあ体幹トレーニングをしよう！」
と言って、
YouTubeでメニューを検索するのは
少し待ってくださいね。
単純に鍛えればいいかと言うと…
そういう問題ではありません。
「正しく」鍛えてほしいのです。
そのためには
インナーマッスルとアウターマッスル
について理解する必要があります。
姿勢を維持する筋肉
両者の違いを簡単に言えば…
インナーマッスル：関節を固定する筋肉
アウターマッスル：関節を動かす筋肉
姿勢の維持というのは
関節の固定です。
ぐにゃぐにゃしてたら固定できませんよね。
姿勢を維持するためには
関節を固定する必要があります。
その役目を担うのが
インナーマッスルです。
アウターマッスルで
姿勢を維持しようとすれば、
それは関節を動かすための筋肉なので
維持できずに動いてしまうでしょう。
できなくはないですが、非効率です。
多くの人が“体幹”と聞いてイメージする腹筋や背筋はアウターマッスルです。
腹圧や姿勢維持に関わる横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群といった別名、姿勢維持筋とも言われる筋肉群がインナーマッスルです。
ここを分かっていないと
「体幹が大事だ！」と言って
アウターマッスルばかりを鍛えてしまう
という本末転倒な事態になりかねません。
このような
基本的なことも分かっていない指導者が
平気でYouTubeに
動画を上げていたりもしますので
動画選びには注意が必要です。
YouTubeで動画を探す場合は、
この点を頭に入れて
動画を探すようにしてくださいね。
省エネで姿勢を維持するために
姿勢を維持する方法は
次の2種類が考えられます。
・「無意識」に維持する
・「意識」して維持する
無意識に姿勢が維持できれば必要なエネルギーは小さいです。
自然とできているわけなので。
一方、
意識して姿勢を維持すれば、必要なエネルギーが非常に大きくなります。
無理している、頑張っているって事なので。
無意識に姿勢を維持する場合は
純粋にインナーマッスル、
意識して姿勢を維持する場合は、
インナー、アウターの協働になります。
アウターマッスルが顔を出してくる
ということは
自然と必要なエネルギーが大きくなる
ということです。
インナーマッスルで
無意識に姿勢を維持できる人と
アウターマッスルを使って
意識して姿勢を維持している人とでは
必要なエネルギーが大きく変わってくるのです。
デスクワーカーの人は
1日7〜8時間、
同じ姿勢でパソコンを前に
座り続けています。
さらに多い人もいるでしょう。
この間、
姿勢や体のことなんて気にしてたら
仕事に集中できませんよね。
そんな状況が毎日毎日…
そして3年、5年、10年…と続くわけです。
効率よく省エネで無意識に姿勢を維持する
インナーマッスル
非効率に頑張って姿勢を維持する
アウターマッスル
どちらを使った方が
デスクワーカーにとって
体の負担が少ないでしょうか？
答えは明らかですよね。
普段は無意識にインナーマッスルで維持できて、一定以上負荷がかかった時にアウターマッスルが救援する
これが理想の形です。
しかし、インナーマッスルが弱いと…
こうはなりません。
弱いというのは
使わなすぎて筋力が弱っている場合と
適切に働かない場合とがあります。
前者は筋力、後者は神経の問題です。
インナーマッスルが弱いというのは、
その分アウターマッスルが
顔を出さざるを得ない状況です。
そうすると当然、
エネルギーがどんどん浪費されていくので
ただ姿勢を維持しているだけでも
どんどん疲れてしまう。
その結果、
姿勢が崩れて猫背になり…
肩こり、頭痛、腰痛などが慢性化して
どんどん体がしんどくなっていく。。
これがデスクワーカーの人たちの現状です。
今の症状を改善するためにも…
そしてこれから先、
健康に仕事を続けていくためにも…
ぜひデスクワーカーの人たちには
正しく体幹を鍛えて頂きたいと思います。
「体幹を鍛えてほしいのはデスクワーカーの人たち」
と言った意味がお分かり頂けたでしょうか？
当院では
ご来院の患者さんたちに
体幹トレーニングをお伝えしています。
トレーニングと聞くと
ハードなイメージを持たれるかもしれませんが、
決してそんなものではありません。
ご自宅で誰でもできるものです。
体の不安なく
毎日を過ごしていけるように
省エネで姿勢を維持できる体を
一緒に作っていきましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
久家
福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて
ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。
メニュー・料金
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予約・施術の流れ
このコラムを書いた人
福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介
経歴
- 出身地：福岡市西区
- 出身校：修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
- 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
- 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム（中学、高校、大学）の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。
メッセージ
人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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