まずはコレだけやってみて！〜脳を鍛える運動〜
こんにちは、久家です。
これからの未来の健康を考えた時に
睡眠、運動、食事
の生活習慣を整えることは
とても重要です。
しかし
情報過多の現代において
何をどうやればよいかを決めるのは
かなり難しいですよね。
これからは
「予防の時代」
と繰り返しお伝えしていますが…
正しい情報を選ばないと、
しっかり予防はできませんし、
やることが多すぎても、
消化不良になり、
返って悪い結果になることも…
そこで
みなさんにお伝えしている
「まずはコレだけやってみて！」
前回記事：まずはこれだけやってみて！〜睡眠の質を劇的に上げる習慣〜
前回の睡眠編に続き
今回は運動編です。
それでは行ってみましょう！
なぜ運動が体に良いのか？
今回はまず
なぜ運動をするのか
を考えていきましょう！
「運動は健康に良い」ということは
誰でも知っていることですが、
運動を習慣化できている人って結構少ないです。
「健康に良い」っていうだけでは人は動かないんですね。
そもそも
「健康に良い」ということ自体が
ザックリしすぎています。
健康の定義も人それぞれ違う訳だし。。
なので、
まずこの「健康に良い」を
もっと具体的にしていきましょう。
あなたにとって
健康に良いとはどういうことですか？
運動することで
あなたの体にどういうプラスがあると思いますか？
まずはそれを書き出してみましょう。
何個ぐらい思いつきますか？
脳が鍛えられる!?
科学に基づいた運動の効果！
例えば、
・脳が若返る
・ストレスや不安を鎮めてくれる。
・副作用がなく、集中力を改善してくれる
・意欲を高め、鬱を防ぐ
・記憶力を高める
・新しいアイデアがひらめく
・学習能力が高まる
こんな薬があるとしたら欲しいですか？
っていうかまずは
「怪しい」って思うかもしれませんね（笑）
でもちゃんとあるんです。
しかもこの薬…
お金はかかりません。
何だと思います？
この薬とは…
「運動」です。
上に書いたのは全て、
世界中で研究されて、科学的に実証されている運動の効果です。
あなたが先ほど書き出したものの中に
これらのことが書いてありましたか？
おそらく書いてなかったでしょう。
例えば、
学習能力が高まる
ということに関して…
スウェーデンの調査では、
小学校で毎日体育の授業を受けた生徒は、週に2回の生徒に比べ良い成績をとっており、特に算数、国語、英語でこの傾向が顕著にみられています。
アメリカの小学校3年生と5年生を
対象にした調査では、
心肺機能、筋力、俊敏性に優れている体力のある生徒は肥満気味の生徒に比べ、算数と読解のテストで高得点。
さらに、
肥満気味の生徒には、
体重が重いほど試験の得点も低い
ということが分かっています。
また、
アメリカ・ネブラスカ州では
約1万人の小学生に対して
同様の調査を行い、
体力的に優れた生徒は、そうでない生徒よりも算数や英語の得点で高得点。
こういった調査結果が報告されています。
ではなぜ子供が運動すると
学力が上がるのでしょうか？
10歳児の脳をMRIでスキャンした結果、
体力のある子供は
脳の重要な部位である「海馬」が
大きいことがわかっています。
つまり
体を鍛えれば、海馬が大きくなり、記憶力をはじめとする学力が向上する
というのです。
海馬の成長は
大人でも同様に起こるものです。
さらに
このことに関して興味深いことは…
試験の内容がもっと難しくなると、
体力的に優れた子供と
体力のない子供との差が
さらに開いたことです。
難しい試験になると、体力的に優れた子供が大差で上回っていたとのこと。
子供の学力の話が
一番わかりやすいと思い
ご紹介させていただきましたが、
大人も同様に
海馬の成長は起こります。
そして、
その他の効果に関しても同様に
脳科学的に実証されています。
興味のある方は、
今回参考にした本
「一流の頭脳」
の中に書いてありますので、
ぜひ読んでみてください。
このように運動って
肉体的なものを鍛えているだけではないのです。
運動をすることで脳の機能が向上し、人間のいろんな機能がポジティブになる
「運動が健康に良い」ってこういうことなんです。
少しは運動することに
前向きになっていただけたでしょうか？
必要なのは「体を動かす」運動習慣
運動に関して
まずやっていただきたいこと
それは、
週2回、1日20分、体を動かすこと
何をやるかは
大した問題ではありません。
とにかく体を動かすこと
歩く、走る、泳ぐ、自転車を漕ぐ、好きなスポーツをする
何でも構いません。
まずは体を動かすことを習慣にしましょう！
運動習慣のない人は
まずは、
週2回、1日20分、体を動かす
ここからスタートです。
これができている人は、
週に3回にしてみる…
1日30分にしてみる…
ウォーキングをランニングにしてみる
など
今より少しで良いので
強度を上げてみましょう！
脳の機能を上げるのには
筋力トレーニングより
有酸素運動の方が
効果が高いことがわかっています。
心拍数を上げる運動だとより良いです。
特にストレス緩和には有酸素運動が効果的です。
少なくとも20分は続けて、
体力的に余裕が出てきたら
30〜45分に挑戦してみる。
脳の機能を向上させ
健康な状態を作るためには、
何時間も運動する必要はありません。
少し長めに歩いたり、
20〜30分走るくらいで十分なんです。
運動することで筋肉が鍛えられ
体力が向上することを
知らない人はいません。
その筋肉よりも
遥かに複雑な器官である脳も
運動によって鍛えられるのです。
とはいえ、
無条件で鍛えられるわけではなく、辛抱強く続け、途中で諦めないことが肝心です。
効果を実感するまでに
何ヶ月かはかかることもあるでしょう。
それでも
・脳の機能が強化される
・気分が晴れやかになり、不安やストレスが和らぐ。
・創造性が増して、集中力が高まる。
・記憶力が高まり、学力が上がる
などの多くの効果が
週に2回、1日20分歩くだけで得られる
と考えると、
頑張って続ける価値はあるのではないでしょうか？
まずは外に出て体を動かしましょう！
運動が人生100年時代を健康に導く！
いかがでしたでしょうか？
まずはコレからやってみて！
今回は運動編をお伝えしました。
一言で言ってしまえば、
「とにかく動いて！」
ということなのですが…
本当にそれが
これからの未来の健康を考えた上で
とても重要なのです。
コロナウイルスの感染が始まって以降
私たちの日常生活は大きく変わりました。
様々なもののオンライン化が急速に進み
在宅勤務なども増えて、
人々は動かなくなりました。
一日のほとんどを
座って過ごしている人もいるくらい…
その結果、体の不調を訴える人が増えている
ということは
テレビやネットのニュースを見ていれば、
聞いたことのある方も
多いのではないでしょうか。
現代人を悩ませているあらゆる心身の不調の原因は、体を動かさなくなったこと
と考えていいと僕は思います。
コロナ禍で
それが加速されての今の状況…
これからの時代は、
・医療技術の進歩
・AIの進歩、
・IoTの進歩、
などによって平均寿命が伸び、
誰もが100歳まで生きられる時代になる
と言われています。
これは一見
とても“良いこと”に見えますが、
その一方で
こう考えることもできます。
「不健康でも、医療によって長生きできる」
つまり
「長生きできること」と 「健康であること」は、イコールではない
ということです。
2019年のデータでは、
日本の平均寿命は…
女性：87.45歳（世界2位）
男性：81.41歳（世界3位）
しかし…
健康上の理由で
日常生活が制限されずに生活が送れる
「健康寿命」は、
平均寿命から
女性でマイナス12.1歳
男性でマイナス8.4歳
要するに、
晩年は自立した生活を送れない人がほとんど
という現実です。
長生きできるようになっても、それが
「延命治療で死ぬ寸前のギリギリで生かされている状態」
になってしまうのであれば、
それはきっと多くの人が思い描く
「人生100年時代の理想の人生」ではないはず。
きっと多くの人が、
「無理やり寿命を100歳まで伸ばす」
のではなく、
「100歳まで健康で元気に生きたい」
と思っているのではないでしょうか。
「人間には歩くことが何よりの妙薬となる」
医学の父、
ヒポクラテスの言葉です。
遥か2500年前、
近代の医療技術とは無縁の時代に
ヒポクラテスは、
体を動かすことが、
肉体的かつ精神的な健康のためには
欠かせないことだと知っていたのです。
そしてそれが、
現代の科学で証明されている。
特別なことをする必要はないんです。
ただ歩くだけ、
ただ走るだけです。
あなたの未来の健康のためにも
今日から動きましょう！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回は
「まずはこれだけやってみて〜食事編〜」
をお伝えします。
お楽しみに。
久家
福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて
ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。
メニュー・料金
正しい姿勢を習慣化するセルフケアの指導まで行ないます。こんな...
予約・施術の流れ
このコラムを書いた人
福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介
経歴
- 出身地：福岡市西区
- 出身校：修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
- 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
- 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム（中学、高校、大学）の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。
メッセージ
人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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