脚の筋膜リリースで肩こり・腰痛を改善しよう!

こんにちは、久家です。
 
前回は、現代人が特に癒着しやすい箇所の筋膜リリースをご紹介しました。
 
試して頂けたでしょうか?
 
特にデスクワークの方やスマホを見る時間が長い方は、例外なく癒着がひどい場所ですので、ぜひリリースを習慣づけてくださいね
癒着しやすい場所はココ〜腰痛、四十肩を予防する筋膜リリース〜
 
今回は脚の筋膜リリースをご紹介します。
 
使用するのはフォームローラーという円筒状の筋膜リリース用の器具です。

どのご家庭にもあるものでもないし、代用が効くものもないので、ご購入して頂かないとできませんが、自宅で手軽に
筋膜リリースができるものなのでとてもオススメです。
 
当院では興味のある患者さんには、どんなものか体験して頂いています。
 
今回は5種類の筋膜リリースをお伝えしますが、1度に全部やる必要はありません。できそうなものからやるも良し、
一番痛いもの(癒着がひどいもの)からやるも良し、もちろん全部やっても構いません。
 
無理なく自分にあったやり方で行いましょう!

肩こり・腰痛も脚のケアが大事!?

当院の施術を受けたことのある方はわかると思いますが、僕の施術は

①ゆがみの矯正
②筋肉・筋膜の調整
③自律神経の調整

の順番で行います。
 
そして、筋肉・筋膜の調整は…

必ず脚から行ないます。
 
頭痛・肩こり・腰痛…どの症状に対してもこれは変わりません。

なぜだと思いますか?
 
これまでの記事の中でもお伝えしましたが、表面の筋膜は全身スーツのように体を覆っています。それを少し専門的に見ると…体の後面ではふくらはぎから頭まで筋膜は繋がっています。

なので、ふくらはぎの筋膜が癒着すれば背中や首、頭の方まで引っ張られて影響が出るということです。
 
側面も同じです。
膝下の外側から首まで筋膜は繋がっています。

脚の外側の筋膜が癒着すれば、首まで引っ張られて影響が出ます。
 
僕が治療中に

「慢性的な症状の場合、肩が痛いから肩に原因がある、腰が痛いから腰に原因がある、ということはほぼないんですよ」

と言うのは、こういったことが理由なんです。
 
だから慢性的な肩こりの人も、腰痛の人も、

脚のケアは必要不可欠なことなんです。

このことを踏まえて今回は、脚の筋膜リリースをご紹介します。
 

脚の筋膜リリース5選

フォームローラーを使用する際に、注意してほしいことがあります。それは

無理な体勢でやらない

ということ。
 
ネットやYouTubeで紹介されているもの見ると、かなり無理な体勢をとって腰や肩甲骨周りの筋膜リリースしているものが結構多いです。

例えばこんな感じ↓

日頃動かなくて筋膜が癒着している人が、こんなに背中を反らせるのは正直危険です。この体勢をとることで痛めてしまうこともあるでしょう。
 
そもそも筋膜リリースって…

この写真のように冷静にやれるものではありません(笑)

繰り返しになりますが筋膜リリースは痛みを伴うものです。無理な体勢で痛みを我慢するのは結構リスクが高いです。リリースする箇所によっては体勢がとりにくかったり、人によっては負担になってしまう体勢も出てきます。
 
絶対に無理な体勢でやらないこと
 
これだけは守ってください。
 
今回は
・やりやすさ
・筋膜の癒着が酷い箇所
を考慮して、5種類を厳選しました。
 
全部をやる必要はありません。
 
まずは無理なく体勢が取れるものからやってみてください。

脚の筋膜リリース5選1 ふくらはぎ

①床に座り、リリースする側のふくらはぎをローラーに載せます。ローラーを転がしながら特に痛い所を探します。

反対側の足をクロスさせるように上に乗せます。お尻を浮かせてふくらはぎにしっかりと圧がかかる体勢で30〜90秒キープします。

※お尻を浮かせるのがきつい方は、クッションなどをお尻の下に入れて行いましょう。

脚の筋膜リリース5選2 太ももの外側

①リリースする太ももの外側をローラーに載せます。ローラーを転がしながら特に痛い所を探します。

②両足を浮かせて体全体でバランスを取り、30〜90秒キープします。
 
※最初はかなり痛いので、痛みが強い人は両足を浮かさず①の状態でキープしてみましょう!

脚の筋膜リリース5選3 太ももの前面(外側)

①リリースする太もも前面の外側をローラーに載せます。ローラーを転がしながら特に痛い所を探します。
 ※真横を向いた状態から45度体を前方に倒した状態です。

②両足を浮かせて体全体でバランスを取り、30〜90秒キープします。
 
※これも最初はかなり痛いです。
 痛みが強い人は両足を浮かさず①の状態でキープしてみましょう!

脚の筋膜リリース5選4 太ももの前面

①リリースする太もも前面をローラーに載せます。ローラーを転がしながら特に痛い所を探します。

②両足を浮かせて体全体でバランスを取ります。

反対側の足を上からクロスさせると、リリースしたい側の太ももにしっかりと負荷がかかります。この状態で30〜90秒キープします。

脚の筋膜リリース5選5 太ももの内側

①うつ伏せの体勢からリリースする側の股関節を開き、太ももの内側をローラーに載せます。
 
この時、股関節を開き具合は無理のない角度で構いません。ローラーと太ももが90度で交わるようにしてください。
 
この状態でーラーを転がしながら特に痛い所を探します。

②反対側の股関節を床から浮かし、骨盤前面が床と並行になる状態を作ります。この状態で30〜90秒キープします。

いかがでしたか?
 
ゴルフボール、ラクロスボールに続き、今回はフォームローラーを使った筋膜リリースをご紹介しました。
 
僕はこれを始めて4年ほどが経ちますが、体の調子はとてもいい状態が続いています。

以前もお伝えしましたが…

・体が柔らかくなる。
・血流が良くなる。
・体の動きが良くなる

といったことが、はっきりと体感できています。
 
筋膜リリースを始めた当初の話ですが、10キロのランニングのタイムが走る度に速くなりました。これは、筋膜リリースによって筋肉の状態が変わり、体の動きが良くなったからだと思います。
 
そしてもう一つ、はっきりと体感していることがあります。それは、

筋膜が癒着するスピードが想像以上に速い

ということ。
 
動かなくなった現代人の生活習慣では、当然といってもいいかもしれません。ただそれを、何もせずにほったらかしにするのとこまめに筋膜をリリースするのとでは1年後、5年後、10年後…将来の体の状態は全く違ったものになるのは明らかです。

僕がいつもお伝えしていることですが、これからの人生100年時代、「日常の中で健康な体をつくる」ことがとても重要になってきます。その方法として、皆さんにぜひ覚えて頂きたいものの1つが筋膜リリースです。

ネット、YouTube、SNSで検索すれば、筋膜リリースのやり方を解説しているものはたくさん出てきます。それらを参考にして行うのは構いませんが、動画や写真などでは伝えきれない注意点もありますので、興味のある方はぜひ一度ご来院いただけたらと思います。
 
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

久家

福岡市西区の姿勢矯正専門整体院ベストフォームについて

ベストフォームは、福岡市西区で姿勢矯正に特化した施術を行なっている整体院です。
完全個室・完全予約制なので、施術中に他のお客様と顔を合わせることのないプライベート空間で、人目を気にせずリラックスして施術を受けていただけます。
毎回院長である私が担当し、体の状態、症状の経過をしっかりと把握して、患者様一人一人の悩みと真剣に向き合い、責任をもって施術させていただきます。
夜は20時まで受付、日曜祝日も営業していますので、お仕事でお忙しい方も無理なく通えます。
お悩みの症状を本気で改善したい方はぜひ一度ご来院ください。

お電話公式LINEからもご予約・お問い合わせいただけます。

メニュー・料金

メニュー・料金

整体バランス調整姿勢矯正産後骨盤矯正スポーツコンディショニングその他姿勢矯正コース骨盤、背骨、手足などの骨格の歪み矯正、筋膜リリースを行ない、猫背、反り腰、巻き肩などの不良姿勢をリセット。
正しい姿勢を習慣化するセルフケアの指導まで行ないます。こんな...
メニュー・料金の画像

予約・施術の流れ

予約・施術の流れ

お問い合わせ・ご来店初回のご予約は電話、ネット、LINEのいずれかとなります。ご不明点、疑問点などございましたら、電話かLINEでお問い合わせください。カウンセリング・検査「いつから症状が出ているのか?」「何をした時に症状が出るのか?」「生活に支障が出ていることはないか?」などをお...
予約・施術の流れの画像

このコラムを書いた人

福岡市西区の整体ベストフォーム 代表久家陽介

経歴

  • 出身地:福岡市西区
  • 出身校:修猷館高校ー九州大学ー九州大学大学院
  • 大学卒業後、企業に就職。その後転職しメディカルトレーナーの資格を取得。大阪、兵庫、福岡で10年間整骨院に勤務。
  • 2014年Best Formを開院。パーソナルトレーニングの指導、野球チーム(中学、高校、大学)の専属トレーナーとしての活動経験もあり、症状の改善だけでなく、健康づくり、アスリートの故障予防やパフォーマンスアップにも精通している。

メッセージ

人生100年時代を健康に生きていくためには、自分で情報を取捨選択して、「自分の健康を自分で作る」能力が必要不可欠になります。だからこそ整体で症状を改善するだけでなく、患者さんたちが自分の健康を自分で作れるようにサポートをする、これが僕ら整体師が担う重要な役目だと考えます。
当院のコンセプトは「健幸づくり」。患者様一人一人に、健康を当たり前にして幸せな人生を送って頂きたい、そんな想いを込めて仕事をさせて頂いています。
ご来院中の患者様、そしてこれから出会う方々とのご縁に感謝して、一人でも多くの方を「健幸」に導くために邁進して参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。

整体コラムに関連する記事

肩こり・腰痛は習慣?生活習慣があなたの健康を決める!の画像

肩こり・腰痛は習慣?生活習慣があなたの健康を決める!

こんにちは、久家です。

僕は整体師という仕事をしていますが、
施術と同等かそれ以上に
大事にしている事があります。

それは…

生活習慣の改善

健康な体を作るためにこれは
絶対に欠かせないものです。

そ...
心は言葉でできている!〜言葉の選択の重要性〜の画像

心は言葉でできている!〜言葉の選択の重要性〜

こんにちは、久家です。
 
健康について
「体」と「心」両方が大事
とよく言われますが、
現代のストレス社会では
心の方を病んでいる人が
非常に多いように思います。

「人は楽しいから笑う」
 
これに異論...
「シンプルな計画」が桁外れの効果をあげる!の画像

「シンプルな計画」が桁外れの効果をあげる!

こんにちは、久家です。

当院にご来院中の患者さんたちは
僕が施術中にお伝えした
・ストレッチ
・筋膜リリース
・エクササイズ
・食の改善
・睡眠の質を上げる取り組み
などを
ご自宅でやってくれていますが...